Powernap of doorslapen: wat is nou echt beter voor je energie?

Het effect van een kort slaapje

Een powernap is eigenlijk precies wat het woord zegt: een korte slaap die je energie moet geven. En dat werkt, als je het goed doet. Onderzoekers lieten zien dat zelfs een dutje van maar 10 minuten je al alerter kan maken, je geheugen opfrist en je humeur verbetert. NASA deed er zelfs een groot onderzoek naar: piloten die 25 minuten sliepen, bleken daarna ruim twee uur lang scherper en beter geconcentreerd. Geen wonder dat powernaps inmiddels een vast onderdeel zijn van hun schema.

Hoe kort is kort genoeg?

De kunst is om het slaapje niet te lang te laten duren. Tien tot twintig minuten is ideaal. Slaap je langer dan een half uur, dan kom je in een diepere slaapfase terecht. Word je daar middenin wakker, dan voel je je juist duf en nog vermoeider, dat heet ‘slaapdronkenschap’. Geen aanrader dus.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Een andere techniek is het zogeheten sleutelslaapje: een kort dutje waarmee je precies de juiste deur naar herstel en energie opent. Het idee is dat je net genoeg slaapt om je hersenen en lichaam een reset te geven, maar niet zo lang dat je in een diepe slaapfase belandt. Zo voorkom je dat je suf wakker wordt, en profiteer je optimaal van de voordelen.

Siësta of powernap?

In Zuid-Europese landen als Spanje en Italië is het al eeuwen normaal: de siësta. Een langer middagdutje na de lunch, vaak van een uur of meer. Toch werkt dat niet voor iedereen even goed. In onze drukke maatschappij past een korte powernap vaak beter: efficiënt, effectief en zonder dat je hele ritme in de war raakt.

De voordelen op een rij

Een powernap kan wonderen doen voor je brein en je lijf:

• Meer focus en creativiteit: ideaal als je een drukke werkdag hebt.
• Minder stress: je lichaam krijgt even een reset.
• Beter humeur: doordat je hersenen fris aanvoelen, ben je minder prikkelbaar.

Bekijk ook

6 gezonde snacks die je écht beter laten slapen (en nummer 4 werkt verrassend snel) | Gezondnu

Word je ’s nachts vaak wakker of lig je lang te woelen? Dan kan het best eens liggen aan wat je ’s avonds eet. Deze zes snacks zijn niet alleen lekker en makkelijk, maar laten je ook sneller, dieper en dus beter laten slapen.

Wanneer liever niet?

Een dutje vlak voor bedtijd is geen goed idee. Je verkleint zo je slaapdruk, waardoor je ’s avonds moeilijker in slaap valt. Ook als je structureel slecht slaapt, is een powernap niet de oplossing. Dan is het beter om je slaapritme aan te pakken in plaats van te compenseren met dutjes.

Zo pak je het slim aan

Een powernap werkt het beste als je wat voorbereidingen treft. Kies bijvoorbeeld een rustige plek waar je echt even ongestoord kunt liggen, het liefst in het donker of met een slaapmasker zodat je lichaam sneller tot rust komt. Zet ook altijd een wekker, want het gevaar van te lang slapen ligt op de loer, en dan word je dus juist slaperiger wakker. Het ideale moment voor een dutje is vroeg in de middag, rond ongeveer één tot drie uur. Dan valt je energiedip vaak vanzelf in en kun je er met een kort slaapje weer fris tegenaan.

De powernap is geen fabeltje. Kort slapen overdag kan je echt nieuwe energie geven. Maar het blijft maatwerk. Houd je dutje kort en slim gepland, en je profiteert van de voordelen zonder dat je nachtelijke slaap eronder lijdt.