Hormonale verschuivingen in de overgang: 3 milde manieren om je libido te ondersteunen

Rond en na de menopauze verandert er een hoop in het vrouwelijk lichaam. Terwijl de eierstokken minder oestrogeen gaan produceren, kun je te maken krijgen met bekende klachten zoals opvliegers of stemmingswisselingen. Een symptoom waar echter veel minder openlijk over gesproken wordt, is een afnemend libido.

Wanneer is dat beruchte dipje in de slaapkamer gewoon een fase, en wanneer vormt die veranderende hormoonhuishouding een open uitnodiging voor een permanent koud bed? Je libido verhogen met natuurlijke middelen vraagt rond je vijftigste vooral om een liefdevolle en milde aanpak. Geen agressieve paardenmiddelen, maar slimme trucjes die je doorbloeding stimuleren en je zenuwstelsel uit de stressmodus halen. Integrative medicine-arts Dr. Taz Bhatia deelt drie superlaagdrempelige gewoonten die je zó in je dag vlecht om die innerlijke vonk weer een zacht duwtje in de rug te geven.

Wat zegt de wetenschap over kaneel en een warme gloed?

Je leest het goed: die vertrouwde specerij die je 's ochtends over je havermout strooit, doet mogelijk meer dan alleen je ontbijt opfleuren. Binnen de traditionele kruidenleer wordt kaneel al eeuwenlang ingezet om de boel vanbinnen een beetje op te warmen. En hoewel het nog te vroeg is om van een wetenschappelijk wondermiddel te spreken, laten kleine onderzoeken zien dat er een logische wisselwerking is met je vaten.

De biologische verklaring? Wanneer je oestrogeenspiegel keldert, kunnen de bloedvaten in het vaginale weefsel zich wat nauwer samentrekken. De antioxidanten in kaneel kunnen in theorie helpen om de elasticiteit en doorbloeding van je vaten te ondersteunen. Verwacht geen instant vuurwerk, maar zie het vooral als een lekkere én gezonde upgrade voor je dagelijkse smoothie, yoghurt of cappuccino.

Waarom stressbeheersing via de ademhaling de ultieme basis vormt

Stress is een absolute libidokiller, en laat die innerlijke onrust nu net vaker de kop opsteken zodra oestrogeen afneemt. Je zenuwstelsel raakt daardoor onbewust vastgezet in de 'vecht- of vluchtstand', terwijl je lijf juist keihard in de relaxmodus moet staan om überhaupt opwinding te kunnen ervaren. Gelukkig bezit je een ingebouwde schakelaar: je buikademhaling.

De harde cijfers bewijzen dat het werkt. Toen een groep van 64 postmenopauzale vrouwen twaalf weken lang aan de slag ging met een simpele, kalmerende ademhalingsoefening, schoten hun seksuele functiescores significant omhoog. Door simpelweg langer uit te ademen dan je inademt, geef je je brein het signaal dat de kust veilig is. Het kost je nog geen twee minuten en je kunt de oefening gewoon in bed doen, direct na het ontwaken of vlak voor het slapengaan.

Bekijk ook

Maak van seks geen ‘moetje’ - Een gezond en gelukkig (seks)leven begint bij jezelf | Gezondnu

Wat is de rol van macawortel bij jouw hormonale balans?

Als je weleens rondsnuffelt in de wellnesswereld, ben je deze knolgroente uit het Andesgebergte vast al tegengekomen. Macawortel is momenteel ontzettend populair vanwege de claim dat het je energie en je humeur een fijne lift geeft. Verschillende kleinschalige onderzoeken suggereren dat maca inderdaad bij een hoop vrouwen kan bijdragen aan een beter intiem leven na de menopauze

Hoewel de wetenschappelijke resultaten nog verspreid zijn en we het dus vooral moeten zien als een milde, ondersteunende booster en niet als een gegarandeerd medicijn, is het experimenteren ermee super laagdrempelig. Macapoeder heeft een subtiele, nootachtige smaak die perfect matcht met een banaan-smoothie of een kom romige kwark.

Praktische vertaalslag: Geef je lichaam de tijd

Hormonale verschuivingen zijn er niet in één nachtje ingeslopen, dus verwacht ook niet dat de vonk na één theelepel kaneel direct weer overslaat. Geef je lijf een paar weken de tijd om rustig te reageren op deze nieuwe, gezonde gewoonten. Een goede basis van zelfzorg, lekker bewegen en échte ontspanning blijft altijd de belangrijkste fundering.

• Trek op tijd aan de bel: Merk je na een paar weken van extra me-time en leefstijlaanpassingen nog steeds dat het verlangen volledig op nul staat? Schroom dan absoluut niet om een afspraak te maken met je huisarts of een gynaecoloog. Soms is er sprake van een medische conditie, zoals een hypoactief seksueel verlangen syndroom (HSDD). Daar bestaan gelukkig gewoon gerichte medische behandelingen en fijne therapieën voor om jou weer op weg te helpen.