Slaap je slecht? Hoe en wanneer je water drinkt kan de oorzaak zijn

Waarom water belangrijk blijft – maar timing telt

Je lichaam bestaat voor meer dan de helft uit water, dus voldoende drinken is cruciaal. Overdag verlies je vocht door transpiratie, ademhaling en toiletbezoek. Dat moet je blijven aanvullen om fit te blijven. Toch blijkt uit onderzoek dat het niet alleen om hoeveel je drinkt gaat, maar ook wanneer.

Volgens gezondheidsexperts kan te veel drinken in de avond ervoor zorgen dat je vaker wakker wordt om naar het toilet te gaan. Zelfs een korte onderbreking van je slaap kan ervoor zorgen dat je de diepe, herstellende slaapfasen minder goed bereikt. Je valt misschien snel weer in slaap, maar je rust minder effectief uit.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Wat water drinken voor het slapen met je nachtrust doet

Laat op de avond een groot glas water lijkt onschuldig, maar je lichaam blijft ook ’s nachts bezig met vocht verwerken. Je nieren blijven werken en sturen signalen naar je blaas, waardoor je wakker kunt worden.

Slaaponderzoekers leggen uit dat je lichaam ’s nachts meer van het hormoon vasopressine aanmaakt, dat helpt om vocht vast te houden en je slaap niet te onderbreken. Als je echter veel drinkt voor het slapengaan, moet je lichaam alsnog het teveel afvoeren. Vooral bij ouderen kan dat leiden tot vaker wakker worden.

Bekijk ook

Niet moe wakker worden? Deze wake-up light van Lidl is het beste begin van je dag | Gezondnu

Moe wakker worden? De wake-up light van Lidl helpt je met natuurlijk licht rustig opstaan – en kost nog geen €30. Ontdek waarom dit lampje zo populair is.

De juiste drinkmomenten door de dag heen

Er is geen exacte regel, maar slaapexperts adviseren om grote hoeveelheden water in de laatste uren voor het slapengaan te vermijden. Dat betekent niet dat je dorst moet negeren – neem gerust een paar slokjes als je er behoefte aan hebt.

Handige richtlijnen:

• Begin de dag met een glas water. Na een nacht slaap is dat een natuurlijke oppepper.
• Drink gelijkmatig verdeeld over de dag. Kleine beetjes zijn beter dan ineens veel.
• Beperk grote glazen in de avond. Zo krijgt je lichaam de tijd om het vocht te verwerken.
• Let op cafeïne en alcohol. Beide werken vochtafdrijvend en kunnen de slaapkwaliteit verminderen.

Goede hydratatie overdag helpt bij je concentratie en energie, maar overdrijf het niet vlak voor bedtijd. Zo blijft je vochtbalans in orde én je nachtrust ongestoord.

Herken de signalen

Word je vaak wakker met een droge mond of hoofdpijn? Dan drink je waarschijnlijk te weinig overdag. Moet je juist ’s nachts vaak opstaan? Dan drink je waarschijnlijk te laat. De balans zit in overdag genoeg drinken, ’s avonds wat minder, aldus gezondheidsexperts.

Conclusie: timing maakt verschil

Water blijft essentieel voor je gezondheid – maar zelfs iets gezonds kan effect hebben op je nachtrust als je het op het verkeerde moment doet. Door slim om te gaan met water drinken voor het slapen help je je lichaam rustiger de nacht in te gaan. Een kleine verandering, met een groot effect: beter doorslapen begint misschien gewoon met je laatste glas water.