Ben jij een 'snoozer'? Neurowetenschappers leggen uit wat die extra 9 minuten slaap echt met je hersenen doen

Het klinkt zo logisch: als je nog moe bent, heb je meer slaap nodig. Dus draai je je nog een keer om. Toch voel je je na die tweede (of derde) keer wakker worden vaak nóg beroerder dan bij de eerste keer. Hoe kan dat?

Volgens slaapexperts en neurowetenschappers plegen we met de snoozeknop een aanslag op ons ochtendhumeur én onze mentale scherpte.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

De valkuil van de nieuwe slaapcyclus

Het probleem zit hem niet in het slapen zelf, maar in de timing. Een normale slaapcyclus duurt ongeveer 75 tot 90 minuten. Als je wakker wordt van de wekker, is dat vaak het einde van zo’n cyclus (of je wordt eruit gewekt). Je lichaam begint alvast cortisol aan te maken: het hormoon dat je wakker en alert maakt.

Druk je op snooze? Dan geef je je hersenen een verkeerd signaal: “Oh, we mogen weer slapen? Prima, we starten een nieuwe herstelcyclus.”

Je brein duikt razendsnel terug in een diepe slaapfase. Maar... negen minuten later wordt die cyclus ruw verstoord door de wekker. Het gevolg? Je wordt wakker midden in de diepe slaap. Dit fenomeen heet slaapinertie. Je voelt je gedesoriënteerd, groggy en trager.

Een klap voor je hersenen

Die verwardheid kan tot wel vier uur (!) na het opstaan blijven hangen. In plaats van uitgerust, begin je de dag met een cognitieve achterstand.

Neurowetenschapper Matthew Walker, auteur van de bestseller Why We Sleep, vergelijkt snoozen met het mishandelen van je hart en zenuwstelsel. Elke keer dat de wekker gaat, krijgt je lichaam een ‘schok’ van stresshormonen om wakker te worden. Door te snoozen, dwing je je lichaam om die stressreactie keer op keer te herhalen in een heel kort tijdsbestek.

Waarom precies 9 minuten?

Heb je je ooit afgevraagd waarom de standaard snoozetijd op iPhones precies 9 minuten is? Dat is een knipoog naar het verleden. Bij de oude mechanische klokken was het technisch onmogelijk om de tandwielen precies op 10 minuten in te stellen, dus werd het 9 minuten.

Helaas is dat biologisch gezien de slechtste tijdspanne. Het is te kort voor een herstellend dutje (een powernap van 20 minuten kan soms wél werken), maar lang genoeg om je hersenen in de war te sturen.

Bekijk ook

Zet jij de verwarming aan in de slaapkamer? Waarom 18 graden volgens artsen de harde grens is (ook voor je gewicht) | Gezondnu

Buiten vriest het en de wind giert om het huis. De verleiding is groot om de radiator in de slaapkamer even flink open te draaien voordat je onder de wol kruipt. Toch raden slaap- en metabolisme-experts dat ten zeerste af. Een te warme slaapkamer sloopt niet alleen je diepe slaap, je loopt ook een belangrijk gezondheidsvoordeel mis.

Zo leer je het af (zonder pijn)

Wil je van die brain fog in de ochtend af? De oplossing is simpel, maar niet makkelijk: sta direct op.

• Zet je wekker later: Heb je de gewoonte om de wekker om 07:00 te zetten en te snoozen tot 07:30? Zet hem dan voortaan direct op 07:30. Die halfuur aaneengesloten slaap is vele malen waardevoller dan drie keer tien minuten ‘rommelslaap’.
• Gebruik licht: Een wake-up light simuleert de zonsopkomst. Hierdoor maakt je lichaam op een natuurlijke manier cortisol aan, waardoor je wakker wordt vóórdat de wekker gaat. Snoozen is dan vaak niet eens meer nodig.
• De 5-secondenregel: Wordt je wakker? Tel terug: 5, 4, 3, 2, 1 en kom overeind. Geef je hersenen geen tijd om te onderhandelen.

Conclusie: Die extra negen minuten voelen als luxe, maar zijn eigenlijk een valse start van je dag.