Op je zij, buik of rug: dit is volgens experts de beste slaaphouding

Een stijve nek, een zeurende onderrug of juist een uitgeruste start van de dag: het kan allemaal samenhangen met de manier waarop je in bed ligt. Maar bestaat er eigenlijk zoiets als dé perfecte slaaphouding? Dat zochten onderzoekers en slaapspecialisten uit.

Je draait vaker dan je denkt

Ook als je ervan overtuigd bent dat je een echte zijslaper bent, lig je waarschijnlijk niet de hele nacht in dezelfde houding. De meeste mensen draaien meerdere keren tijdens hun slaap. Toch heeft iedereen een voorkeurshouding: de houding waarin je meestal in slaap valt of het vaakst wakker wordt.

Juist die houding kan verschil maken. Niet alleen voor je nachtrust, maar ook voor je nek, rug en zelfs je ademhaling. Onderzoek laat zien dat vooral een goede ondersteuning van je wervelkolom belangrijk is. Ligt je lichaam zo recht mogelijk, dan worden je spieren en gewrichten tijdens de nacht minder belast.

Slapen op je zij: voor veel mensen een goede keuze

Zijslapen wordt vaak genoemd als de meest gunstige houding. Je wervelkolom blijft relatief recht, zeker als je matras en kussen goed bij je lichaam passen. Bovendien blijven je luchtwegen makkelijker open dan wanneer je op je rug ligt. Daardoor kan zijslapen snurken verminderen en voor sommige mensen met milde slaapapneu prettiger zijn.

Bekijk ook

Waarom steeds meer mensen (letterlijk) hun mond dichtplakken tijdens het slapen | Gezondnu

Rugslapen heeft ook voordelen

Ben je een rugslaper? Dan hoef je je niet direct zorgen te maken. In deze houding wordt je gewicht gelijkmatig verdeeld over je lichaam, waardoor er minder druk op je gewrichten ontstaat. Voor mensen zonder slaapproblemen is rugslapen daarom een prima optie.

Wel is het goed om te weten dat rugslapen snurken kan verergeren. Ook bij mensen met (positionele) slaapapneu is deze houding meestal minder geschikt, omdat de luchtweg gemakkelijker deels dicht kan zakken.

Nog een voordeel: heb je weleens last van brandend maagzuur? Dan kan slapen op je linkerzij de klachten verminderen.

Waarom buikslapen minder ideaal is

Buikslapen is volgens experts de minst gunstige slaaphouding. Om te kunnen ademen, draai je je hoofd langdurig naar één kant. Dat kan extra spanning geven op je nek. Ook je onderrug maakt vaak een onnatuurlijke holling, waardoor je stijver wakker kunt worden.

Lukt het niet om buikslapen af te leren? Kies dan liever voor een dun kussen - of zelfs geen kussen - zodat je nek minder ver hoeft te draaien.

Dus, wat is de beste slaaphouding?

Er is geen houding die voor iedereen perfect is. Heb je geen klachten en slaap je goed? Dan is er meestal geen reden om jezelf een andere slaaphouding aan te leren. Heb je regelmatig last van je nek, rug of schouders, of snurk je veel? Dan kan het wél de moeite waard zijn om eens kritisch naar je slaaphouding te kijken. Voor de meeste mensen blijkt slapen op de zij uiteindelijk de meest comfortabele én lichaamsvriendelijke keuze.