Word je de laatste tijd moe wakker? Dit zijn 5 onopvallende avondgewoontes die je nachtrust stiekem verpesten

Met deze 5 onopvallende avondgewoontes saboteer je onbewust je eigen nachtrust – en zo los je het simpel op.

1. Poetsen onder de felle badkamerlamp

Het klinkt heel logisch: voor je je bed in duikt, poets je nog even grondig je tanden. Maar de manier waarop je dat doet, kan je biologische klok flink in de war schoppen. Veel badkamers zijn uitgerust met fel, wit LED-licht. Wanneer dit felle licht in je ogen schijnt, denken je hersenen dat het midden op de dag is. De aanmaak van het slaaphormoon melatonine wordt direct stopgezet.

• De snelle wissel: Poets je tanden eens bij het licht van een dimlicht, de ganglamp, of doe simpelweg een sfeerlampje aan in de badkamer. Zo blijft je lichaam in de 'slaapmodus'.

2. Die 'gezonde' kop muntthee voor het slapengaan

Kruidenthee is hartstikke gezond en cafeïnevrij, dus het lijkt de perfecte avonddrank. Toch kun je verse muntthee vlak voor het slapen beter vermijden. Pepermunt heeft namelijk de eigenschap dat het de sluitspier tussen je maag en slokdarm ontspant. Hierdoor kan er tijdens het liggen heel milde maagzuur-irritatie ontstaan. Je merkt hier vaak niets van (geen brandend gevoel), maar je lichaam registreert de onrust wel. Het resultaat? Je slaapt soms veel minder diep.

• De snelle wissel: Verruil je muntthee voor kamillethee, lavendelthee of gemberthee. Deze kalmeren je maag en je zenuwstelsel juist wel.

Bekijk ook

Beter slapen zonder pillen? Zet deze 6 melatonine-bommen op het menu | Gezondnu

3. De televisie aan laten staan op de achtergrond

Veel mensen vinden het heerlijk om in slaap te vallen met de televisie aan. Hoewel je ogen dicht zijn, registreren je oogleden nog steeds de flitsen en lichtschommelingen van het scherm. Daarnaast zorgen onverwachte geluiden (zoals een reclameblok of actiescène) ervoor dat je brein constant in een lichte staat van paraatheid blijft. Je slaapt wel, maar je laadt niet op.

• De snelle wissel: Heb je achtergrondgeluid nodig om je gedachten stil te krijgen? Kies dan voor een timer op een audioboek, een rustige podcast of 'white noise' (zoals het geluid van regen), en leg je telefoon met het scherm naar beneden.

4. Te warm douchen of badderen vlak voor bed

Een warme douche of bad voelt als de ultieme ontspanning na een lange dag. Toch werkt een té hete douche vlak voor je je bed instapt averechts. Om in een diepe slaap te vallen, moet je kerntemperatuur van je lichaam namelijk met ongeveer één graad dalen. Als je je lichaam vlak van tevoren flink opwarmt, moet je systeem keihard werken om die warmte weer kwijt te raken. Hierdoor blijf je lang hazenslaapjes doen.

• De snelle wissel: Neem je warme douche of bad minimaal 1,5 tot 2 uur voordat je gaat slapen. Zo heeft je lichaam de tijd om af te koelen, wat juist een seintje geeft aan je brein dat het tijd is om te rusten.

5. Dat laatste 'grote' glas water op je nachtkastje

Met hydrateren is niets mis, maar die halve liter water die je nog snel achterover slaat voor het licht uitgaat, is geen goed plan. Dit zorgt er namelijk voor dat je blaas halverwege de nacht volloopt. Zelfs als je niet wakker wordt om naar het toilet te gaan, zorgt een volle blaas voor microscopische 'micro-arousals': korte momenten waarop je brein heel even heel licht slaapt om de situatie te checken. Je mist hierdoor cruciale diepe slaapfases.

• De snelle wissel: Drink gedurende de dag voldoende en bouw je vochtinname vanaf twee uur voor het slapengaan rustig af. Neem vlak voor het slapen hooguit nog een klein slokje tegen een droge mond.

Zit er een gewoonte bij die jij stiekem ook elke avond doet?