Slaapt je kind moeilijk in? Waarom buiten spelen volgens deze slaapcoach dé oplossing is

Kinderen die overdag voldoende bewegen, vallen 's avonds sneller in slaap en slapen bovendien beter door. Zo vertelt Nathalie Schittekatte, baby- en kinderslaapcoach bij Snuggles & Dreams, in een recent interview met Wickey. Maar waarom werkt juist de buitenlucht zo goed?

Natuurlijke slaapdruk en gelukshormonen

Fysieke activiteit is essentieel voor een goede nachtrust. "Wanneer kinderen actief zijn, verbruiken ze energie, wat de behoefte aan slaap verhoogt. Beweging, zeker in combinatie met daglicht, helpt het biologische ritme te reguleren, waardoor het inslapen vlotter verloopt", vertelt Schittekatte.

Daarnaast gebeurt er fysiek van alles in het kinderlijf als ze lekker rondrennen. Er komen stoffen zoals endorfine en serotonine vrij, legt de slaapexpert uit. "Die dragen bij aan ontspanning en een goed gevoel. Ook stijgt de lichaamstemperatuur tijdens activiteit en daalt die nadien weer, wat een natuurlijk signaal is voor het lichaam om tot rust te komen."

Waarom buiten winnen van binnen

Je kind kan binnen natuurlijk ook de boel op stelten zetten, maar buiten spelen is volgens de slaapexpert véél effectiever. De grootste troef? Daglicht.

"Buiten spelen heeft vaak een extra positief effect, vooral door de blootstelling aan daglicht", aldus Schittekatte. "Dat helpt de biologische klok van kinderen beter af te stemmen. Bovendien is buiten spelen vaak actiever en gevarieerder, waardoor kinderen hun energie beter kwijt kunnen."

Daarnaast kunnen rondslingerende spullen, de televisie of huishoudelijke geluiden binnen onbewust zorgen voor overprikkeling. Buiten vallen die prikkels weg. Kinderen hebben letterlijk meer ruimte om hun hoofd leeg te maken, wat enorm helpt om 's avonds rustig in dromenland te belanden.

Bekijk ook

Heeft jouw kind een elektrische fiets? RIVM waarschuwt voor dit gezondheidsrisico | Gezondnu

Zoveel beweging heeft je kind nodig

Om de vruchten te plukken van een betere nachtrust, is regelmaat belangrijk. Voor jonge kinderen wordt aangeraden om dagelijks meerdere uren verspreid actief te zijn. Voor oudere kinderen geldt een minimum van 60 minuten beweging per dag.

Toch hoef je volgens Schittekatte niet met een stopwatch klaar te staan: "Belangrijker dan het exacte aantal minuten is dat beweging een vanzelfsprekend onderdeel van de dag wordt, bijvoorbeeld door vrij spel en buiten spelen."

Win-win voor het hele gezin

De impact van dat extra uurtje buiten spelen beperkt zich niet tot de kinderkamer. Een kind dat goed slaapt, is overdag meer in balans. "Wanneer kinderen goed slapen, zijn ze overdag meer in balans en minder prikkelbaar, wat rust in huis creëert", benadrukt de slaapcoach.

En het mooiste bij-effect? "Tegelijkertijd profiteren ouders zelf ook: meer nachtrust verbetert hun energie, geduld en welzijn." Waar wacht je nog op? Naar buiten!