Slecht slapen? Deze 4 fruitsoorten kunnen je nachtrust mogelijk een zetje geven

We liggen na een drukke, hectische dag soms urenlang gefrustreerd naar het plafond te staren. De slaap wil maar niet komen, de gedachten tollen door ons hoofd en de moed zakt ons langzaam in de schoenen. Om die vicieuze cirkel te doorbreken, grijpen we al snel naar de bekende melatoninepillen bij de drogist. Toch kun je ook eens naar je avondsnack kijken. Bepaalde soorten fruit met melatonine bevatten namelijk stoffen die betrokken zijn bij onze slaapregulatie en je nachtrust mogelijk een klein zetje kunnen geven.

Onderzoek naar de invloed van voeding op onze slaap staat nog in de kinderschoenen, maar vooral kiwi’s en zure kersen laten interessante resultaten zien. Verwacht van een stuk fruit natuurlijk geen wondermiddel tegen langdurige slapeloosheid, maar als onderdeel van een rustig avondritueel zijn deze vier fruitsoorten zeker het proberen waard.

De kiwi als natuurlijke slaaphelper

Als het gaat om een betere nachtrust, is de kiwi een van de interessantste fruitsoorten uit het schap. Een onderzoek van de Taipei Medical University liet zien dat deelnemers die gedurende vier weken dagelijks twee kiwi’s een uur voor het slapengaan aten, hun inslaaptijd met ongeveer 35 procent zagen afnemen. Ook sliepen ze langer en efficiënter.

Het ging om een klein onderzoek met 24 deelnemers, maar de resultaten zijn opvallend. Mogelijk speelt de combinatie van serotonine, antioxidanten en foliumzuur in kiwi daarbij een rol. Deze stoffen zijn op verschillende manieren betrokken bij processen die onze nachtrust beïnvloeden.

Waarom die gespikkelde banaan een fijne avondsnack is

Heb je nog een banaan op de schaal liggen die eigenlijk net iets te rijp is geworden? Gooi hem vooral niet weg, want deze bruingespikkelde vrucht is een prima snack voor het slapengaan. Bananen bevatten onder meer tryptofaan en kleine hoeveelheden melatonine. Tryptofaan is een aminozuur dat het lichaam gebruikt bij de aanmaak van serotonine en melatonine.

Daarnaast zit een banaan vol kalium en bevat de vrucht ook magnesium. Deze mineralen ondersteunen de normale werking van je spieren en zenuwstelsel. Dat maakt een banaan tot een voedzame en makkelijk verteerbare keuze wanneer je ’s avonds nog trek krijgt.

Bekijk ook

Jouw biologische klok: hoe we eigenlijk veel minder slaap nodig hebben dan de norm ons voorschrijft | Gezondnu

De natuurlijke rust van kersen en mango

Naast de banaan en de kiwi zijn ook kersen, en dan met name zure kersen, een goede bron van natuurlijke melatonine. In verschillende kleine onderzoeken werd het drinken van zurekersensap in verband gebracht met verbeteringen in de slaapduur en slaapefficiëntie. Zure kersen behoren daardoor tot de fruitsoorten waarvoor de meeste aanwijzingen bestaan dat ze de nachtrust kunnen ondersteunen.

Tot slot mag ook de mango niet ontbreken. Mango bevat een meetbare hoeveelheid melatonine en is daarnaast rijk aan vitamine B6. Deze vitamine helpt het lichaam bij processen waarbij tryptofaan wordt omgezet in serotonine en melatonine. Daarmee is mango niet alleen een zoete avondsnack, maar ook een vrucht die voedingsstoffen levert die bij de slaapregulatie betrokken zijn.

Wat je vanavond direct kunt doen voor een betere nacht

Je hoeft je badkamerkastje dus niet direct vol te zetten met pillen om je slaap een handje te helpen. Probeer bijvoorbeeld eens om ongeveer een uur voor het slapengaan twee kiwi’s of een banaan te eten. Ook een klein glas ongezoet zurekersensap kan een optie zijn.

Combineer zo’n avondsnack met het dimmen van de lichten, een vast slaapritme en het tijdig wegleggen van je beeldschermen. Juist die combinatie geeft je lichaam het duidelijkste signaal dat het tijd is om tot rust te komen. En zelfs als het effect van het fruit bescheiden blijft, heb je in ieder geval gekozen voor een voedzame afsluiting van de dag.