Slecht slapen maakt afvallen lastig: zo beïnvloedt slaap je hongergevoel

Je eet gezond, je beweegt, en toch blijven de kilo's eraan zitten. Hartstikke frustrerend natuurlijk, maar misschien ligt het wel niet aan je bord, maar aan je bed. Uit onderzoek blijkt dat slecht slapen afvallen flink kan bemoeilijken. Eén korte nacht is blijkbaar al genoeg om je hongergevoel op hol te laten slaan.

Hoe slaap je hongergevoel beïnvloedt

Tijdens je nachtrust maakt je lichaam twee belangrijke hormonen aan die je eetgedrag sturen namelijk leptine, die versterkt je verzadigingsgevoel, en ghreline, dat je honger opwekt. Wanneer je minder dan 7 uur slaapt, daalt je leptine en stijgt je ghreline zelfs met zo'n 28%. Hierdoor krijg je de volgende dag meer trek en dan helaas vooral in calorierijk voedsel zoals chips, pizza en chocola. Wetenschappers zagen zelfs dat mensen na een korte nacht gemiddeld 300 tot 500 kilocalorieën meer eten dan normaal. Niet bepaald handig als je probeert af te vallen.

Nieuw ontdekt: een natuurlijke hongerrem

Alsof dat nog niet genoeg is, ontdekten onderzoekers recent een nieuw hormoon: raptin. Dit stofje komt alleen vrij tijdens diepe slaap en werkt als een natuurlijke hongerrem. Slaap je te kort, dan blijft die rem uit en verandert je brein in een saboteur die je de dag erna richting de koelkast duwt.

Vooral vrouwen en mensen met overgewicht bleken hier extra gevoelig voor: hun trek in snacks nam na een korte nacht nog sterker toe.

Bekijk ook

Alcohol en slaap: waarom je níet uitgerust wakker wordt | Gezondnu

Slaaptekort stapelt zich op

Wat veel mensen vergeten is slaaptekort zich opbouwt. Vier avonden op rij nét een uurtje te laat naar bed gaan, is bijna gelijk aan één nacht helemaal niet slapen. En dat gebeurt vaak ongemerkt, bijvoorbeeld tijdens vakanties of drukke periodes waarin je ritme verslapt. Heerlijk natuurlijk, maar je lichaam betaalt de rekening in de vorm van extra trek en een verstoord eetritme.

Slapen als sleutel bij afvallen

Wil je afvallen makkelijker maken? Kijk dan niet alleen naar je voeding, maar ook naar je slaap. Regelmaat helpt: ga op vaste tijden naar bed, beperk schermen in de avond en zorg voor een koele, donkere slaapkamer.

Want hoe beter je slaapt, hoe makkelijker het wordt om gezonde keuzes te maken en zonder dat je continu met honger rondloopt.