Snel herstellen na het dagelijkse sporten? 3 tips!

1. Kies voor de juiste voedingsstoffen 

Na het trainen zijn je spieren druk bezig met het herstellen van de ‘schade’, waar ze wel een beetje hulp bij kunnen gebruiken. Kies daarom voor een maaltijd met de juiste bouwstoffen: eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten helpen om je spieren snel te herstellen en je energie weer op peil te krijgen. 

Eet bijvoorbeeld een volkoren boterham met pindakaas en banaan, een kom (plantaardige) yoghurt met muesli en noten, of een portie zilvervliesrijst met roerbakgroenten en zalm. In deze maaltijden vind je een balans tussen goede voedingsstoffen.  

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

In zalm, en ander vlees en vis, zit daarbij ook creatine: een stofje dat kan helpen om net wat meer kracht te leveren bij je volgende sportsessie.  

2. Denk aan je vochtbalans 

Naast goed eten is het ook belangrijk om te denken aan je vochtbalans. Tijdens een goede sportsessie verlies je veel vocht door te zweten. Drink daarom genoeg water, zowel voor als na je workout.  

Naast vocht verlies je ook veel zout. Het is daarom een goed idee om niet alleen water, maar ook wat mineralen aan te vullen.Dat kun je doen door bijvoorbeeld een groot glas water met een snufje zout te drinken. Ook een zakje elektrolyten door je water of een isotone drankje kan je helpen je vochtbalans op peil te houden.  

3. Pak voldoende rust 

Rust is onmisbaar voor je herstel. Tijdens het sporten ontstaan kleine scheurtjes in je spieren, die  in de rust weer herstellen, waardoor je spieren sterker worden.  Zorg daarom voor voldoende slaap (liefst zeven tot negen uur) en plan af en toe een echte rustdag in. 

Rust betekent niet dat je per se de hele dag op de bank hoeft te liggen. Een rustige wandeling, wat lichte stretches of een ontspannen yoga-sessie telt ook. Zolang je maar een tandje terugschakelt en je lichaam de kans geeft om bij te komen, sta je de volgende training waarschijnlijk weer een stuk fitter aan de start. 

Op naar een vlot herstel 

Wie sport, moet daarna ook goed herstellen. Door te letten op je voeding, je vochtbalans en voldoende rust, geef je je lichaam precies wat het nodig heeft om snel bij te komen. Zo voel je je waarschijnlijk energieker, bouw je aan sterkere spieren en ben je eerder weer helemaal klaar voor je volgende workout.