Stuiterend in bed door al het vuurwerk? Met deze truc verlaag je je adrenaline binnen 60 seconden

Gewoon gaan liggen en wachten werkt op dit soort nachten vaak averechts. Wij zochten voor je uit wat je fysiologisch moet doen om vannacht – ondanks de chaos – toch die belangrijke uren slaap te pakken.

1. Koel je lichaam af

Een grote vijand van slaap na een avondje feesten is je lichaamstemperatuur. Alcohol verwijdt je bloedvaten, waardoor je het warm krijgt. Ook het verteren van die late oliebollen zorgt voor interne warmte. Om in slaap te vallen, moet je kerntemperatuur met ongeveer een graad dalen.

Zet daarom, voordat je je tanden poetst, het raam in de slaapkamer wijd open. Frisse, koude lucht helpt hierbij. Heb je het echt warm? Was je gezicht met koud water. Volgens slaapwetenschappers geeft dit een signaal aan je hersenen dat het tijd is om af te koelen en te rusten.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

2. Kalmeer je zenuwstelsel

Door de knallen, de muziek en de sociale interactie is je sympathische zenuwstelsel erg actief. Dit deel van je zenuwstelsel zorgt voor actie en alertheid. Om te kunnen slapen moet je overschakelen naar het parasympathische zenuwstelsel, dat zorgt voor rust en herstel.

Gebruik hiervoor de 4-7-8 ademhalingstechniek. Deze methode, populair gemaakt door arts Andrew Weil van de University of Arizona, werkt kalmerend voor je zenuwstelsel.

• Adem 4 seconden rustig in door je neus.
• Houd je adem 7 seconden vast.
• Adem in 8 seconden krachtig uit door je mond.

Herhaal dit vier keer. Het dwingt je hartslag omlaag, wat essentieel is om in slaap te vallen.

Bekijk ook

Glühwein vs. gewone rode wijn: waarom het verschil in calorieën veel groter is dan je denkt | Gezondnu

Het is onlosmakelijk verbonden met december: de geur van kaneel, kruidnagel en warme wijn. Of je nu op een kerstmarkt loopt of thuis na een winterwandeling op de bank ploft, een glas glühwein lijkt de ultieme opwarmer. Maar als je een beetje op je gezondheid (of lijn) let, vraag je je misschien af: hoe verhoudt die zoete, warme drank zich eigenlijk tot een gewoon glas rode wijn?

3. Laat je telefoon in de woonkamer

Dit is vannacht de moeilijkste, maar belangrijkste tip. Je telefoon stroomt waarschijnlijk vol met nieuwjaarswensen. De verleiding is groot om in bed nog even te kijken of te reageren.

Doe het niet. Het blauwe licht remt de aanmaak van melatonine, maar erger nog: elk bericht geeft een nieuwe dopamine-prikkel. Dopamine is de stof die je wakker en alert houdt. Leg je telefoon aan de lader in de keuken of woonkamer. Die berichten zijn er morgenochtend ook nog.

4. Slaap op je linkerzij

Heb je toch iets te veel gegeten of gedronken? Dan is de kans op brandend maagzuur groot zodra je gaat liggen. Dit kan je ongemerkt uit je diepe slaap houden.

Ga op je linkerzij liggen. Uit onderzoek gepubliceerd in The American Journal of Gastroenterology blijkt dat deze houding ervoor zorgt dat je maag lager ligt dan je slokdarm. Hierdoor stroomt maagzuur minder makkelijk terug. Een simpele aanpassing waarbij je de zwaartekracht zijn werk laat doen.

Welterusten en een gezond 2026 gewenst!