Sneller in slaap door je linker neusgat? Het is echt waar

Het klinkt een beetje gek, maar er zit verrassend veel wetenschap achter: ademen door je linker neusgat kan je helpen sneller in slaap te vallen. Het idee komt uit de yogatraditie, maar moderne onderzoeken laten steeds meer zien dat je ademhaling direct invloed heeft op je zenuwstelsel, en dus op hoe ontspannen je bent.

Linker of rechter neusgat, maakt dat uit?

Ja dus. Waar je misschien denkt dat ademhalen altijd hetzelfde is, blijkt er verschil te zitten tussen links en rechts. Wanneer je bewust door je linker neusgat ademt, activeer je je parasympathisch zenuwstelsel: dat is het systeem dat je lichaam helpt tot rust te komen. Je hartslag daalt, je spieren ontspannen en je hersenen maken zich klaar om te slapen.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Adem je juist door je rechter neusgat, dan zet je eerder je sympathisch zenuwstelsel ‘aan’: dat zorgt voor actie, alertheid en energie. Handig overdag, maar niet bepaald wat je zoekt als je in bed ligt te woelen.

Hoe werkt het?

In de yogawereld heet deze techniek nadi shodhana, oftewel wisselend neusgat-ademhalen. Maar voor een simpele slaap-hack hoef je alleen je rechter neusgat dicht te drukken—gewoon met je duim bijvoorbeeld—en dan rustig, een paar minuten lang, door je linker neusgat in- en uit te ademen. Doe het kalm, zonder te forceren, en merk hoe je lichaam steeds meer in ontspanning zakt.

Het mooie is dat je er niets voor hoeft te kopen, je kunt het overal doen, en het is volledig natuurlijk. Zelfs als je er niet meteen door in slaap valt, heb je in elk geval een paar minuten bewust ademgehaald, en dat op zichzelf is al kalmerend.

Bekijk ook

Powernap of doorslapen: wat is nou echt beter voor je energie? | Gezondnu

Een dip halverwege de dag? Je energie is zoek, je hoofd voelt zwaar en de koffie helpt ook niet meer. Tijd voor een powernap, zegt de één. 'Nee, je moet dóórgaan,' roept de ander. Wie heeft er eigenlijk gelijk?

Wat zegt de wetenschap?

Hoewel er nog veel onderzoek nodig is, wijzen kleine studies erop dat neusgat-ademhaling de hartslagschommelingen en bloeddruk kan beïnvloeden. Dit zijn beide belangrijke signalen van ontspanning. Yogaleraren gebruiken de techniek al eeuwen om stress te verminderen en de geest tot rust te brengen. En nu begint de wetenschap stap voor stap te bevestigen wat zij allang wisten: de manier waarop je ademt, maakt uit.

Probeer het zelf vanavond

Lig je vanavond wakker en draaien je gedachten overuren? Probeer dan eens dit simpele trucje: sluit je rechter neusgat af, adem rustig in en uit door je linker neusgat, en geef jezelf een paar minuten de tijd. Misschien val je sneller in slaap dan je denkt, zonder schapen te hoeven tellen.