Dit is waarom experts adviseren om 's ochtends meteen naar buiten te gaan

Volgens een wetenschappelijke review, gepubliceerd in Nature Reviews Neuroscience, is ochtendlicht een van de belangrijkste signalen waarmee je lichaam weet dat de dag is begonnen. Dat helpt je interne klok af te stemmen op het natuurlijke dag- en nachtritme. Een goed afgestemde biologische klok hangt samen met een regelmatiger slaapritme, meer alertheid overdag en makkelijker in slaap vallen in de avond.

Waarom ochtendlicht zo belangrijk is voor je biologische klok

Je biologische klok regelt veel meer dan alleen wanneer je moe wordt. Ook je hormoonhuishouding, lichaamstemperatuur, alertheid en stofwisseling volgen een dagelijks ritme. Licht speelt daarbij een hoofdrol. Vooral in de eerste uren na het opstaan zijn de lichtgevoelige cellen in je ogen extra belangrijk. Zodra zij natuurlijk daglicht opvangen, sturen ze een signaal naar een klein gebied in de hersenen dat de biologische klok aanstuurt. Daardoor weet je lichaam dat de dag is begonnen en worden allerlei processen daarop afgestemd.

Buitenlicht werkt beter dan binnenverlichting

Je zou denken dat een goed verlichte woonkamer hetzelfde effect heeft, maar dat is niet zo. Zelfs op een grijze of bewolkte dag is het buiten vele malen lichter dan binnen. Juist die hoge lichtintensiteit helpt om je biologische klok goed af te stemmen. Daarom adviseren experts om echt even naar buiten te gaan in plaats van alleen de gordijnen open te doen. Dat hoeft geen lange wandeling te zijn. Even de hond uitlaten, een blokje om lopen of je kop koffie in de tuin drinken kan al voldoende zijn om extra daglicht mee te pakken.

Bekijk ook

Elke dag hetzelfde ontbijten? Dit is wat het met je lichaam doet | Gezondnu

Ochtendlicht heeft bovendien het meeste effect als je er een gewoonte van maakt. Je biologische klok houdt namelijk van regelmaat. Hoe vaker je je dag op dezelfde manier begint, hoe beter je lichaam zich kan aanpassen aan een vast ritme.

Hoe lang moet je buiten zijn?

Er bestaat geen vaste richtlijn die voor iedereen geldt. Veel slaapexperts adviseren om binnen één tot twee uur na het opstaan tien tot dertig minuten buiten door te brengen. In de winter, wanneer het daglicht minder fel is, kan het zinvol zijn om wat langer buiten te blijven.

Lukt dat niet iedere ochtend? Geen probleem. Het gaat vooral om regelmaat. Door zo vaak mogelijk kort na het opstaan natuurlijk daglicht op te zoeken, geef je je biologische klok een duidelijk signaal dat de dag is begonnen. Dat kan bijdragen aan een stabieler slaap-waakritme en ervoor zorgen dat je je overdag alerter voelt en 's avonds gemakkelijker in slaap valt.