Deze 6 signalen verraden dat je misschien té fanatiek sport

Je lichaam geeft vaak eerder signalen dan je denkt. Door daar goed naar te luisteren, voorkom je dat vermoeidheid zich opstapelt en houd je sporten leuk en gezond.

Je bent vaker moe dan energiek

Een gezonde training mag best wat inspanning kosten. Je spieren kunnen vermoeid aanvoelen en je hebt soms een dag nodig om bij te komen. Maar als je je voortdurend uitgeput voelt, ook op rustdagen, kan dat een teken zijn dat je lichaam meer herstel nodig heeft.

Bij overbelasting blijft je lichaam als het ware langer in een staat van stress. Je energieniveau daalt en gewone dagelijkse activiteiten kunnen ineens veel meer moeite kosten.

Je prestaties gaan achteruit

Een veelgehoord idee is: hoe harder je traint, hoe beter je wordt. In werkelijkheid wordt je lichaam juist sterker tijdens het herstel ná een training. Tijdens het sporten ontstaan kleine beschadigingen in je spieren, waarna je lichaam deze herstelt en zich aanpast.

Train je te vaak of te intensief zonder voldoende rust, dan kan het tegenovergestelde gebeuren. Je merkt bijvoorbeeld dat je minder kracht hebt, langzamer loopt of dat oefeningen die eerst makkelijk gingen ineens zwaarder voelen.

Je hebt vaker spierpijn of pijntjes

Spierpijn na een zware training is normaal. Vooral de bekende spierpijn die één tot twee dagen later opkomt (DOMS) hoort bij het proces van spierherstel. Maar aanhoudende spierpijn, stijve gewrichten of steeds terugkerende kleine blessures kunnen erop wijzen dat je lichaam de belasting niet goed meer kan verwerken. Rust nemen betekent niet dat je minder gemotiveerd bent. Het is juist een belangrijk onderdeel van vooruitgang.

Bekijk ook

Sporten met spierpijn? Dit is wanneer je beter wél of niet kunt trainen | Gezondnu

Je slaapt slechter

Sporten helpt veel mensen om beter te slapen, maar een teveel aan intensieve training kan het tegenovergestelde effect hebben. Je lichaam maakt tijdens zware inspanning stresshormonen aan, zoals cortisol. Als je onvoldoende herstelt, kan je lichaam langer “aan” blijven staan. Slecht inslapen, onrustig slapen of vermoeid wakker worden kunnen signalen zijn dat je trainingsbelasting te hoog ligt.

Je humeur verandert

Niet alleen je spieren kunnen overbelast raken. Ook je hoofd kan reageren op te veel inspanning. Sommige mensen merken dat ze sneller geïrriteerd zijn, minder plezier beleven aan sporten of zich onrustiger voelen wanneer ze een training overslaan. Sporten hoort uiteindelijk iets toe te voegen aan je leven. Als het vooral stress oplevert, kan het tijd zijn om je schema opnieuw te bekijken.

Je wordt vaker ziek

Voldoende bewegen ondersteunt je afweer, maar extreem veel trainen in combinatie met weinig herstel kan je lichaam tijdelijk kwetsbaarder maken. Als je merkt dat je vaker verkouden bent of langer nodig hebt om te herstellen van een ziekte, kan dat een signaal zijn dat je lichaam meer rust nodig heeft.

Luister naar het herstel, niet alleen naar je motivatie

Hoeveel sport iemand aankan, verschilt per persoon. Het hangt onder andere af van je conditie, leeftijd, slaap, voeding en hoeveel stress je daarnaast ervaart. Een fanatieke sporter heeft nu eenmaal een andere belastbaarheid dan iemand die net begint.

Een goede balans bestaat niet alleen uit trainen, maar ook uit rustdagen, voldoende slaap en genoeg eten. Juist die combinatie zorgt ervoor dat je lichaam sterker wordt.

Een handige vuistregel: voel je je na een training meestal fitter en sterker, dan zit je waarschijnlijk goed. Voel je je steeds vermoeider en stapelt de vermoeidheid zich op? Dan is dat een teken om gas terug te nemen.