Waarom je na een zwaar kerstdiner beter niet meteen kunt gaan liggen (en wat wél helpt)

Gelukkig zijn er verschillende manieren om je spijsvertering een handje te helpen en het ongemak te verlichten. Wij zetten de wetenschappelijk onderbouwde adviezen voor je op een rij.

Geef je maag de ruimte: de kracht van een wandeling

Direct na een zware maaltijd is je maag druk bezig met het verwerken van proteïnen, vetten en koolhydraten. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases toont aan dat een rustige wandeling helpt om de maaglediging te versnellen.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

In tegenstelling tot intensief sporten, waarbij het bloed naar je spieren stroomt in plaats van naar je spijsverteringsorganen, stimuleert een wandeling op laag tempo de natuurlijke beweging van de darmen (peristaltiek). Dit helpt tegen een opgeblazen gevoel en zorgt ervoor dat voedsel efficiënter wordt afgebroken.

De invloed van houding op brandend maagzuur

De drang om te gaan liggen na de kerstmaaltijd is groot, maar wees hier voorzichtig mee. Wanneer je plat gaat liggen, verdwijnt het voordeel van de zwaartekracht die normaal gesproken helpt om maagzuur en voedsel naar beneden te houden. Dit kan leiden tot gastro-oesofageale reflux, beter bekend als brandend maagzuur.

Wetenschappers van de University of Amsterdam en andere instituten ontdekten dat als je toch wilt rusten, de linkerzij de beste positie is. Slapen op de linkerzijde vermindert de blootstelling aan maagzuur in de slokdarm aanzienlijk vergeleken met de rechterzijde of de rug. Heb je last van reflux? Blijf dan ten minste twee tot drie uur na de maaltijd rechtop zitten of lopen.

Bekijk ook

De 'lege stoel' aan het kerstdiner: hoe je de dagen doorkomt zonder jezelf te verliezen | Gezondnu

De reclames schreeuwen 'familiegevoel', de radio draait non-stop vrolijke klassiekers en de supermarkten liggen vol met diners voor grote groepen. Maar voor jou voelt december dit jaar misschien niet als een feestmaand, maar als een berg waar je tegenop ziet. Omdat er iemand ontbreekt. De lege stoel aan tafel is tijdens de feestdagen vaak pijnlijker en zichtbaarder dan op elk ander moment in het jaar.

Natuurlijke hulpmiddelen: gember en pepermunt

In de fytotherapie worden bepaalde kruiden al eeuwenlang gebruikt bij spijsverteringsklachten, en de moderne wetenschap bevestigt steeds vaker hun werking. Gember is hierbij een absolute aanrader. Een studie in het tijdschrift Nutrients bevestigt dat gember de druk op de onderste slokdarmsluitspier vermindert en de maaglediging stimuleert. Een kop verse gemberthee kan dus echt verlichting bieden.

Pepermuntolie of pepermuntthee kan ook helpen, maar alleen als je geen last hebt van brandend maagzuur. Pepermunt ontspant de gladde spieren in de darmen, wat krampen kan verlichten. Echter, omdat het ook de sluitspier tussen de maag en de slokdarm ontspant, kan het refluxklachten juist verergeren. Maak hierin dus een bewuste keuze op basis van je klachten.

Waarom kauwgom kauwen zinvol kan zijn

Het klinkt misschien vreemd om direct na het eten weer iets in je mond te stoppen, maar het kauwen van suikervrije kauwgom kan helpen. Het stimuleert de aanmaak van speeksel. Speeksel bevat enzymen die de spijsvertering starten en is bovendien alkalisch (basisch), wat helpt om eventueel opgeboerd maagzuur te neutraliseren.

Onderzoek suggereert dat het stimuleren van speekselvloed na de maaltijd de klachten van brandend maagzuur kan verminderen. Let er wel op dat je tijdens het kauwen niet te veel lucht inslikt, want dat kan het opgeblazen gevoel juist weer versterken.

Hydrateren, maar met mate

Hoewel water essentieel is voor een gezonde spijsvertering, is het niet verstandig om na een zwaar diner in één keer een halve liter water weg te drinken. Dit vergroot de maaginhoud alleen maar meer, wat de druk verhoogt. Neem kleine slokjes water of thee op kamertemperatuur. Vermijd koolzuurhoudende dranken; de bubbels voegen extra gas toe aan een maag die al onder spanning staat.

Onthoud dat het lichaam tijd nodig heeft om een grote maaltijd te verwerken. Heb geduld, blijf in beweging en gun je spijsverteringsstelsel de rust die het verdient.