Uitslapen: hét geheime recept voor meer energie of juist niet?

Niet iedereen kan het. Voor sommigen is uitslapen een illusie: hun lichaam wekt ze toch, exact op het moment dat de wekker anders zou rinkelen. Voor wie het lukt, is het weekend hét moment om de wekker uit te laten en bij te slapen. Alleen: is dat eigenlijk wel verstandig, of breng je zo je slaapritme juist in de war?

Hoe gezond is uitslapen nu eigenlijk? De meningen zijn verdeeld, en dat maakt het extra interessant om uit te zoeken.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Waarom uitslapen niet altijd goed is

Volgens sommige slaapexperts kan uitslapen je natuurlijke ritme flink in de war schoppen. Je biologische klok houdt van regelmaat. Door doordeweeks vroeg op te staan en in het weekend ineens veel later, kan een soort social jetlag ontstaan. Gevolg hiervan is dat je je maandag extra duf voelt.

Daarnaast laat onderzoek zien dat te lang in bed blijven liggen kan leiden tot hoofdpijn, een sloom gevoel en minder productiviteit. Ook je REM-slaap kan in de knel komen, waardoor je geheugen en concentratie er last van hebben.

Waarom uitslapen wél gezond kan zijn

Er is ook goed nieuws voor de uitslapers. Uit onderzoek van de European Society of Cardiology blijkt dat mensen die in het weekend wat extra slaap pakken, een 20% lagere kans hebben op hartziekten. Dat heeft te maken met stress: door bij te slapen dalen je stresshormonen, en dat geeft je lijf rust en herstel. Vooral als je doordeweeks wat slaap tekortkomt, kan een uurtje extra op zaterdag of zondag wonderen doen.

Bekijk ook

Zo werkt je biologische klok – en daarom ben jij een ochtend- of avondmens | Gezondnu

De één zit om middernacht nog vol energie, de ander ligt dan al lang te slapen. Hoe komt dat? Ontdek wat jouw biologische klok zegt over ochtend- en avondmensen.

Waar zit de balans tussen opstaan en uitslapen?

De sleutel zit ’m in doseren. Uitslapen kan gezond zijn, zolang je het niet overdrijft. Blijf niet uren langer liggen, maar houd het bij maximaal één uur later dan je normale opsta-tijd. Zo profiteer je van extra rust, zonder je ritme te ontregelen.

Heb je chronisch slaaptekort of last van insomnia? Dan werkt uitslapen vaak juist averechts. In dat geval is een korte powernap in de middag beter, of werken aan een vaste, ontspannen avondroutine.

Uitslapen is dus niet per se goed of slecht. Een beetje bijtanken in het weekend kan je lijf en hart helpen herstellen. Maar maak er geen structurele gewoonte van: je biologische klok houdt van regelmaat. Het beste recept voor fit wakker worden? Genoeg slapen doordeweeks en in het weekend maximaal een uurtje extra genieten.