Vitaminedrankjes uit de supermarkt: een gezonde boost of vooral slimme marketing?

Vitaminedrankjes zijn er in allerlei soorten en maten. Van kleine shots die je in één keer achterover tikt tot grotere flesjes die je gedurende de dag drinkt. Wat ze gemeen hebben: er zijn één of meerdere vitamines en soms mineralen aan toegevoegd. Dat klinkt gezond, maar het zegt nog weinig over het drankje als geheel. Een product kan bijvoorbeeld vitamine C bevatten én tegelijkertijd behoorlijk wat suiker. Het omgekeerde kan natuurlijk ook: sommige varianten bevatten nauwelijks suiker of calorieën.Daarom is het slim om verder te kijken dan de grote letters op de voorkant. De woorden ‘met vitamines’ of ‘voor je weerstand’ maken een product niet automatisch gezond.

Heb je al die extra vitamines eigenlijk nodig?

Waarschijnlijk niet. Volgens het Voedingscentrum krijg je als je gevarieerd eet doorgaans al voldoende vitamines en mineralen binnen. Je lichaam heeft vitamines natuurlijk nodig, maar extra veel binnenkrijgen betekent niet automatisch dat je je nóg fitter voelt of minder snel ziek wordt.

Voor sommige mensen zijn extra vitamines of mineralen wél belangrijk. Zo zijn er specifieke supplementadviezen voor bepaalde groepen, bijvoorbeeld voor vitamine D en foliumzuur. Maar voor de meeste mensen is een dagelijkse vitaminedrank geen noodzakelijke aanvulling op een gezond eetpatroon. En meer is niet altijd beter. Van sommige vitamines en mineralen kan een langdurig hoge inname zelfs ongewenst zijn.

Bekijk ook

Waarom urenlang zonnen voor je vitamine D compleet zinloos is | Gezondnu

‘Goed voor je weerstand’ is niet hetzelfde als ‘je wordt niet ziek’

Daar zit misschien wel de grootste verwarring. Op verpakkingen zie je regelmatig claims over vitamines en je immuunsysteem. Die claims mogen alleen worden gebruikt als ze aan Europese regels voldoen. Zo kan voor vitamine C worden vermeld dat het bijdraagt aan de normale werking van het immuunsysteem. Dat betekent alleen niet dat een flesje vitamine C ervoor zorgt dat je geen verkoudheid krijgt. Het verschil lijkt klein, maar is belangrijk: een vitamine kan bijdragen aan een normale lichaamsfunctie, zonder dat een extra dosis je opeens een betere weerstand geeft.

Een suikerbom in vermomming?

Dit is een punt waarop de ene vitaminedrank behoorlijk kan verschillen van de andere. Sommige drankjes bevatten weinig suiker, terwijl andere eerder in de buurt komen van frisdrank. En voor je het weet, drink je met een ‘gezond’ ogend flesje ongemerkt een paar suikerklontjes weg. Wil je zo’n drankje af en toe drinken omdat je het lekker vindt? Prima. Maar drink je het dagelijks omdat je denkt dat het een gezonde gewoonte is, kijk dan even op het etiket. Een flinke hoeveelheid suiker maakt de toegevoegde vitamines niet ongedaan, maar het maakt het drankje ook niet ineens een gezonde basis voor je dagelijkse voeding.

Dus: heeft een vitaminedrankje zin?

Soms, maar voor de meeste mensen is het geen must-have. Als je normaal en gevarieerd eet, haal je je vitamines en mineralen het liefst gewoon uit je voeding. Groente, fruit, volkorenproducten, noten, zuivel, vis, vlees of vleesvervangers leveren samen een flinke verzameling voedingsstoffen. Een vitaminedrankje kan dus best iets zijn wat je lekker vindt, maar verwacht er geen wonderen van. Een flesje met vitamines is nog geen flesje gezondheid.