Slik jij je vitamines op het verkeerde moment? Dit zegt de wetenschap

Bij sommige vitamines en mineralen kan het moment van innemen invloed hebben op de opname. Zo kunnen voeding, andere supplementen en medicijnen een rol spelen. Voor veel andere supplementen is er juist geen sterk bewijs dat je ze per se op een bepaald moment van de dag moet nemen.

Maar voordat je gaat puzzelen met het ideale tijdstip, is er een belangrijkere vraag: heb je het supplement eigenlijk wel nodig? Wie gezond en gevarieerd eet, krijgt de meeste vitamines en mineralen gewoon via de voeding binnen. Toch zijn er situaties waarin een supplement wel wordt aangeraden. Zo adviseert het Voedingscentrum bepaalde groepen om extra vitamine D te nemen, is foliumzuur belangrijk rondom een zwangerschap en hebben veganisten extra aandacht nodig voor vitamine B12.

Meer is daarbij zeker niet automatisch beter. Een aantal pillen nemen ‘voor de zekerheid’ heeft weinig zin. Van sommige vitamines en mineralen kan een te hoge inname bovendien schadelijk zijn.

Handig overzicht: wanneer kun je supplementen het beste innemen?

Er is dus niet voor ieder supplement één gouden tijdstip. Wel zijn er een paar handige vuistregels.

Magnesium voor het slapen?

Magnesium heeft online bijna een eigen avondprogramma. Neem het voor het slapengaan, want dan zou je er beter van slapen. Klinkt logisch, maar zo eenvoudig ligt het niet. Er is onvoldoende bewijs voor een algemene regel dat magnesium per se ’s avonds moet worden ingenomen. Het kan natuurlijk prima zijn om het aan je avondroutine te koppelen als dat voor jou handig is. Maar er is geen reden om te denken dat het supplement op een ander moment van de dag ineens niet meer werkt.

Hetzelfde geldt voor veel andere vitamines. Het idee dat ieder potje een eigen ‘perfect moment’ heeft, klinkt aantrekkelijk, maar de wetenschap is een stuk minder stellig.

Bekijk ook

De grens van gezond: wanneer zijn supplementen té veel van het goede? | Gezondnu

Bij ijzer kan het moment wél uitmaken

IJzer is een goed voorbeeld van een supplement waarbij de omstandigheden rond de inname wel degelijk verschil kunnen maken. Op een lege maag wordt ijzer over het algemeen beter opgenomen. Tegelijkertijd kunnen koffie, thee en calciumrijke producten die opname juist verminderen. Vitamine C kan de opname van ijzer uit plantaardige voedingsmiddelen bevorderen.

Dat betekent alleen niet dat iedereen zijn ijzertablet voortaan stipt om 08.00 uur moet nemen. Gebruik je ijzer vanwege een vastgesteld tekort, volg dan vooral het advies van je arts of apotheker. De juiste dosering en manier van innemen zijn belangrijker dan een algemeen schema dat je online vindt.

Het beste tijdstip? Het moment dat je het niet vergeet

Dat is misschien niet het spannendste antwoord, maar voor veel supplementen wel het meest praktische. Als je een supplement nodig hebt en er geen specifiek innamemoment wordt voorgeschreven, kies dan vooral een vast moment dat goed in je dagelijkse routine past. Bij het ontbijt, na de lunch of bijvoorbeeld voor het tandenpoetsen.

Het juiste gebruik is belangrijker dan het tijdstip

Let er wel op dat sommige supplementen en medicijnen elkaar kunnen beïnvloeden. Vooral bij mineralen zoals ijzer, calcium en magnesium kan het belangrijk zijn om ze niet tegelijkertijd met bepaalde medicijnen in te nemen. Gebruik je medicijnen en supplementen naast elkaar? Vraag dan bij twijfel je apotheker om advies.

Kortom: niet ieder potje heeft een eigen perfect tijdstip. Soms maakt het moment van innemen verschil, bijvoorbeeld door de invloed van voeding op de opname. Maar vaak is een vast moment dat je makkelijk volhoudt al een prima strategie. En misschien nog belangrijker: kijk eerst of je het supplement überhaupt nodig hebt.