Waarom fysiotherapeuten standaard een tennisbal in hun handbagage stoppen

Tijdens een lange vlucht zit je vaak urenlang in dezelfde houding. Hierdoor vertraagt je bloedsomloop aanzienlijk. Dit zorgt ervoor dat vocht zich ophoopt in je onderbenen en voeten (hallo, dikke enkels). Bovendien verhoogt langdurig stilzitten het risico op reizigerstrombose. Je spieren koelen af en verstijven, wat resulteert in die bekende pijn in je onderrug of schouders. Tijd voor actie, zonder dat je daarvoor yogaoefeningen in het smalle gangpad hoeft te doen.

Zo werkt de tennisbal-hack

Met een simpele tennisbal (of een speciale massagebal, mocht je die hebben) kun je tijdens de vlucht je eigen doorbloeding een flinke boost geven. Het werkt als een vorm van zelf-acupressuur of triggerpoint-massage.

1. Tegen vermoeide benen en dikke enkels
Trek je schoenen uit (houd je sokken lekker aan) en leg de tennisbal op de grond. Zet je voet erop en rol de bal langzaam van je hiel naar je tenen en weer terug. Oefen lichte druk uit op plekken die stijf aanvoelen.

• Het effect: Onder je voetzool zit een belangrijke bindweefselplaat (de fascia plantaris). Door deze te masseren, stimuleer je de bloedcirculatie in je hele been. Het 'pompt' als het ware het bloed en vocht weer omhoog, weg van je enkels.

2. Tegen een stijve onderrug
Vliegtuigstoelen staan niet bepaald bekend om hun ergonomische design. Klem de tennisbal tussen je onderrug en de rugleuning van je stoel. Leun zachtjes naar achteren en beweeg je bovenlichaam kleine beetjes heen en weer.

• Het effect: Je geeft jezelf een diepe weefselmassage. Het verlicht direct de spanning in je spieren en voorkomt dat je rug helemaal 'vast' gaat zitten.

3. Tegen nek- en schouderpijn
Zit de spanning vooral hoog in je rug? Plaats de bal dan tussen je schouderbladen en de stoel. Ook hier helpt het om zachtjes te bewegen om spierknopen los te maken.

Bekijk ook

Grote kans dat jij je koffer ook zo inpakt (en dat verklaart die rugpijn na de reis) | Gezondnu

Extra tip voor een fitte vlucht

Combineer de tennisbal-hack met voldoende water drinken. De lucht in een vliegtuigcabine is extreem droog, wat bijdraagt aan een trage bloedsomloop en een moe gevoel. Drink minimaal één glas water per uur dat je in de lucht bent, dan stap je gegarandeerd een stuk frisser uit het vliegtuig!