Waarom je gewicht alle kanten op schiet (en dat helemaal normaal is)

Je kent het vast: je hebt een week lang gesport, goed op je voeding gelet en je bent er heilig van overtuigd dat de weegschaal je eindelijk beloont. Maar zodra je erop stapt… BAM: een hoger getal dan de vorige keer. Hoe dan?!

Het voelt soms alsof al je moeite voor niets is, maar gewicht verliezen gaat nooit in een strakke, rechte lijn omlaag. Je gewicht wordt namelijk beïnvloed door veel meer dan alleen vetmassa. En juist die andere factoren kunnen ervoor zorgen dat je in een paar dagen zomaar één of zelfs twee kilo zwaarder bent – zonder dat er ook maar een grammetje vet bij is gekomen.

Je lichaam: een slimme waterballon

Wist je dat zo’n tweederde van ons lichaam uit water bestaat? Dat betekent dat het getal op de weegschaal dagelijks kan schommelen, puur door veranderingen in je vochtbalans. Het proces van vet verliezen gaat veel langzamer en is daardoor minder zichtbaar op korte termijn.

Er zijn allerlei oorzaken die je gewicht tijdelijk laten stijgen:

• Zout eten: Na een avond sushi, pizza of chips houdt je lichaam meer vocht vast door het hoge zoutgehalte.
• Koolhydraten: Voor elke gram koolhydraten die je opslaat, bewaar je ook 3 tot 4 gram vocht.
• Maag- en darminhoud: Een grote maaltijd of een bord vol vezelrijke groente weegt letterlijk mee op de weegschaal.
• Hormonen: Stress en slaaptekort beïnvloeden via je hormonen hoeveel vocht je vasthoudt. Bij vrouwen speelt ook de menstruatiecyclus een rol: vlak voor en tijdens de menstruatie is wat extra gewicht heel normaal.

Sporten kan je gewicht tijdelijk laten stijgen

Misschien verrast dit je, maar sporten kan de weegschaal juist even omhoog laten gaan. Na een zware training verlies je vocht door zweten, waardoor je lichter lijkt. Maar zodra je drinkt, is dat gewicht weer terug.

Bouw je spieren op? Dan kan je gewicht zelfs iets toenemen. Geen reden tot paniek: spieren zijn zwaarder dan vet, maar verbranden meer energie in rust en zorgen ervoor dat je strakker en sterker wordt.

Andere factoren die het getal beïnvloeden zijn onder meer medicijnen, uitdroging, een volle maag of simpelweg het tijdstip waarop je weegt.

De weegschaal is maar één manier van meten

Op korte termijn kan de weegschaal je misleiden. Richt je daarom niet alleen op dat ene getal, maar vooral op je gewoontes, hoe je je voelt en wat je ziet in de spiegel.

Wil je toch een zo betrouwbaar mogelijke meting?

• Weeg jezelf op vaste dagen, ’s ochtends na het toiletbezoek en vóór het ontbijt.
• Doe dit meerdere keren per week en neem het gemiddelde.
• Houd de omstandigheden steeds gelijk, zodat je écht vergelijkbare metingen hebt

Bekijk ook

Elke dag thee drinken? Dit ontdekten onderzoekers over je levensverwachting | Gezondnu

Onthoud dit

Gewichtsschommelingen van zelfs meerdere kilo’s in een paar dagen zijn normaal en zeggen meestal niets over je vetpercentage. Zolang je consistent blijft bewegen, gezond eet en goed voor jezelf zorgt, komt dat resultaat vanzelf.

De weegschaal is maar één hulpmiddel. Je spiegel, hoe je kleding zit en vooral hoeveel energie je hebt, zijn minstens zo waardevol om je vooruitgang te meten.