Waarom magnesium helpt bij een opgejaagd gevoel (en welke vorm je het beste kiest)

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat magnesium een cruciale rol speelt bij het reguleren van je stressrespons en het kalmeren van je zenuwstelsel, waardoor je sneller fysieke en mentale rust vindt.

De link tussen stress en je magnesiumvoorraad

Het is een biologische paradox: op de momenten dat we magnesium het hardst nodig hebben, verliezen we het 't snelst. Wanneer we stress ervaren, scheidt ons lichaam meer magnesium uit via de urine. Onderzoek gepubliceerd in het vakblad Nutrients bevestigt dat een laag magnesiumgehalte je gevoeliger maakt voor stress, wat weer leidt tot een verdere afname van dit mineraal.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Dit proces wordt ook wel de 'vicieuze cirkel van stress' genoemd. Magnesium fungeert namelijk als een natuurlijke blokkeerder van de NMDA-receptor in de hersenen. Zonder voldoende magnesium kan de stresshormoon-activiteit ongehinderd doorgaan, waardoor je dat typische opgejaagde gevoel behoudt.

Rust in je hoofd en je spieren

Naast het brein heeft magnesium een directe invloed op je spierspanning. Het mineraal werkt samen met calcium; waar calcium nodig is voor het aanspannen van de spieren, zorgt magnesium juist voor de ontspanning. Een tekort kan zich uiten in rusteloze benen of trillende oogleden.

Volgens de Harvard T.H. Chan School of Public Health helpt magnesium bovendien bij de aanmaak van GABA (gamma-aminoboterzuur). Dit is een neurotransmitter die de communicatie tussen zenuwcellen remt. Je kunt het zien als de natuurlijke 'rem' van je brein, die essentieel is om 's avonds de dag los te kunnen laten en in slaap te vallen.

Niet elke vorm van magnesium is gelijk

Als je overweegt om een supplement te gebruiken, is de vorm van het mineraal bepalend voor het resultaat. Veel goedkope supplementen gebruiken magnesiumoxide, maar deze vorm wordt door het lichaam slecht opgenomen en werkt vaak laxerend.

Wil je je hoofd tot rust brengen en beter slapen? Dan raden experts vaak magnesiumbisglycinaat of -citraat aan. Deze 'organische' vormen worden namelijk veel beter door je lichaam opgenomen dan de goedkopere varianten die je vaak ziet. Vooral bisglycinaat is een aanrader voor de nacht: het is gekoppeld aan een bouwstofje (glycine) dat van nature al een kalmerend effect heeft op je hersenen.

Bekijk ook

Magnesium: maakt het voor de opname uit of je dit ’s ochtends of ’s avonds inneemt? | Gezondnu

Slik je magnesium tegen kramp, stress of voor je slaap? Volgens experts bepaalt het tijdstip (en wat je erbij eet) of het werkt of dat je het direct weer uitplast.

Zo pas je dit inzicht toe

Wil je je magnesiumgehalte op een natuurlijke manier ondersteunen? Dan hoef je niet direct naar de supplementenpot te grijpen.

• Kies voor magnesiumrijke voeding: Zet regelmatig pompoenpitten, pure chocolade (minimaal 70% cacao), spinazie, bananen en amandelen op het menu.
• Let op je opname: Overmatig gebruik van frisdrank en alcohol kan de opname van magnesium belemmeren.
• Kies het juiste moment: Neem een eventueel supplement ongeveer een uur voor het slapengaan in voor een optimaal ontspannend effect op de spieren en het zenuwstelsel.