Waarom urenlang zonnen voor je vitamine D compleet zinloos is

Om maar meteen met de deur in huis te vallen: je hoeft geen uren in de zon te liggen. Voor de gemiddelde Nederlander met een lichte tot licht getinte huid is 15 tot 30 minuten in de lente- en zomerzon al meer dan genoeg. Het is daarbij wel belangrijk dat je gezicht, handen en onderarmen onbedekt zijn, zodat de uv-B-straling de huid kan bereiken.

Waarom urenlang zonnen zinloos is (voor je vitamines)

Denk je dat drie uur in de zon liggen ook drie keer zoveel vitamine D oplevert? Helaas. Je lichaam heeft een briljant, ingebouwd beveiligingssysteem. Zodra je huid de maximale hoeveelheid vitamine D voor die dag heeft aangemaakt, stopt het proces. Sterker nog: als je daarna nog uren in de zon blijft liggen, breekt de uv-straling de zojuist aangemaakte vitamine D zelfs weer af! Lang bakken levert dus geen extra vitamines op, maar wél rimpels en een grotere kans op huidschade.

Huidtype en zonkracht maken het verschil

Die 15 tot 30 minuten is een gemiddelde. Twee factoren bepalen jouw exacte ideale 'zonnetijd':

• Je huidtype: Melanine (pigment) in de huid werkt als een natuurlijk zonnefilter. Heb je een donkere huid? Dan laat jouw huid minder uv-B-straling door en heb je iets langer de tijd nodig om voldoende vitamine D aan te maken.
• De zonkracht: In de zomermaanden, vooral tussen 11:00 en 15:00 uur, is de zonkracht het sterkst en heb je aan een kwartiertje genoeg. Buiten dit seizoen of op bewolkte dagen duurt het langer.

Bekijk ook

Waarschuwing van het Huidfonds: waarom we ondanks smeren massaal verbranden | Gezondnu

Hoe zit het dan met zonnebrandcrème?

Een dikke laag zonnebrandcrème (vooral factor 30 of 50) blokkeert een groot deel van de uv-B-straling die je nodig hebt voor de aanmaak van vitamine D. Het meest praktische advies is daarom: ga (afhankelijk van je huidtype) eerst 15 minuutjes onbeschermd naar buiten, bijvoorbeeld tijdens een lunchwandeling. Smeer je huid daarna direct royaal in.
Let op: verbrand jij extreem snel of is de zonkracht heel hoog (zoals op een tropische vakantie)? Neem dan geen risico en smeer je gewoon direct in.

Kortom: je dagelijkse dosis zonne-energie heb je vaak al binnen tijdens een wandeling of een kopje koffie in de tuin. Geniet van het mooie weer, maar onthoud dat je voor je gezondheid echt niet de hele middag hoeft te roosteren!