Zet jij de verwarming aan in de slaapkamer? Waarom 18 graden volgens artsen de harde grens is (ook voor je gewicht)

Het voelt zo comfortabel: in een warme kamer in slaap vallen. Maar je lichaam denkt daar anders over. Terwijl jij wegdommelt, moet je lichaam hard werken om zijn warmte kwijt te raken.

De thermostaat van je brein

Om in de diepe, herstellende slaapfase te komen, moet je lichaamskern afkoelen. In een kamer die warmer is dan 18 of 19 graden, lukt dat proces minder goed.
Het gevolg? Je slaapt lichter, wordt vaker wakker (ook al merk je dat niet altijd) en je staat minder uitgerust op. De ideale temperatuur voor de slaapkamer ligt volgens de National Sleep Foundation tussen de 15,5 en 18,3 graden Celsius. Dat voelt fris, maar onder een goed dekbed is het perfect.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Slank slapen? (het geheim van bruin vet)

Maar er is nog een reden om de knop om te draaien, en die is voor velen een stuk interessanter. Slapen in een koele kamer activeert je bruine vet.

In tegenstelling tot wit vet (dat energie opslaat en ons dikker maakt), werkt bruin vet als een kacheltje. Het verbrandt calorieën en suikers om je lichaamstemperatuur op peil te houden.
Onderzoek toont aan dat mensen die in een koelere kamer slapen (rond de 19 graden of lager), meer bruin vet aanmaken en activeren. Je stofwisseling krijgt dus letterlijk een boost terwijl je niets doet. Slaap je in een kamer van 24 graden? Dan gaat dit mechanisme in de slaapstand.

Pas op voor CO2

Naast de temperatuur is er nog een valkuil in de winter: ventilatie. Omdat het koud is, houden we de ramen potdicht. Hierdoor stijgt het CO2-gehalte in de kleine slaapkamer razendsnel, wat kan leiden tot hoofdpijn bij het opstaan.

Het advies van de experts

Draai die radiator dicht (of heel laag). Heb je het koud? Pak een extra deken, een kruik of trek sokken aan (zoals we in het vorige artikel leerden!). Maar houd de lucht in je kamer koel en fris. Je wordt energieker wakker én je verbranding blijft ‘s nachts actief.