Zittend afvallen op de bank? Wetenschappers ontdekken een spier die vet verbrandt zónder dat je opstaat

We weten het allemaal: zitten is het nieuwe roken. In Nederland zitten we gemiddeld zo’n negen uur per dag, en dat is funest voor de lijn. Maar wat als je die uren op de bank of kantoorstoel nuttig kon maken? Wetenschappers hebben een methode ontdekt waarmee zittend afvallen – of in ieder geval je stofwisseling flink boosten – opeens wél mogelijk is.

Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn: je gezondheid verbeteren en vet verbranden terwijl je naar Netflix kijkt of achter je bureau zit. Toch is dat precies wat baanbrekend onderzoek van de Universiteit van Houston aantoont. De sleutel voor effectief zittend afvallen ligt in een specifieke spier in je onderbeen: de soleus, oftewel de scholspier.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

De verborgen krachtpatser in je kuit

De meeste mensen kennen de oppervlakkige kuitspier die je gebruikt bij lopen en springen. Maar daaronder ligt de soleus. Uit de studie, gepubliceerd in het vakblad iScience, blijkt dat deze spier unieke eigenschappen heeft. Waar andere spieren snel uitgeput raken en vooral suikervoorraden aanspreken, werkt de soleus net een beetje anders.

Wanneer je deze spier op de juiste manier activeert, schakelt hij over op een verbranding die direct glucose en vetten uit je bloedbaan haalt. Het bijzondere? De spier wordt niet moe. Je kunt deze beweging urenlang volhouden, waardoor zittend afvallen en je bloedsuiker reguleren een stuk haalbaarder wordt dan we dachten.

De truc: schakel je bovenbenen uit

Het is belangrijk om te weten dat 'gewoon' wiebelen met je been niet genoeg is. De oefening, die de onderzoekers de 'soleus push-up' noemen, vereist een specifieke houding.

Zo doe je het:

1. Ga zitten op een stoel met je voeten plat op de grond.
2. Houd je tenen op de grond en til je hiel zo hoog mogelijk op.
3. Laat je hiel weer rustig zakken.
4. Herhaal dit.

De truc werkt alleen als je zit. Zo doen je grote bovenbeenspieren even niks en moet die kleine kuitspier (de soleus) het alleen oplossen. En precies dat zet de verbranding in gang. Dit maakt zittend afvallen – of specifieker: het voorkomen van vetopslag – technisch mogelijk.

Bekijk ook

Lukt afvallen steeds niet? Je koffie kan de boosdoener zijn | Gezondnu

Koffie voelt onschuldig, maar de melk die je gebruikt kan je afslankpoging flink saboteren. Welke keuzes helpen je wél?

Spectaculaire resultaten voor je bloedsuiker

De resultaten van het onderzoek zijn indrukwekkend. Proefpersonen die deze beweging deden na het drinken van een suikerdrankje, zagen enorme verschillen vergeleken met stilzitten:

• De piek in de bloedsuikerspiegel was 52% lager.
• De insulinebehoefte daalde met 60%.
• Het vetmetabolisme in het bloed verdubbelde.

Normaal gesproken gebruiken spieren eerst opgeslagen suikers. Maar de soleus doet iets bijzonders: hij haalt zijn brandstof direct uit je bloedbaan. Hierdoor verbrand je tijdens het zitten actief bloedvetten en suikers, waardoor deze niet worden opgeslagen als lichaamsvet.

Geen vervanging voor sport

Betekent dit dat je je abonnement op de sportschool kunt opzeggen? Nee. De onderzoekers benadrukken dat deze methode voor zittend afvallen geen vervanging is voor cardio; je traint er je hartconditie niet mee.

Zie het als de ultieme 'biohack' voor de uren dat je niet kunt sporten. In een land waar we kampioen stilzitten zijn, biedt deze oefening een laagdrempelige manier om de schade van onze zittende levensstijl te beperken. Dus de volgende keer dat je collega vraagt waarom je zo zit te tikken met je hielen, zeg je gewoon: “Ik ben even mijn stofwisseling aan het boosten."