Déze filmpjes kijken doen bijna hetzelfde voor je stress als meditatie

Je hoeft niet altijd met gekruiste benen op een yogamat te zitten om je hoofd leeg te maken. Nieuw onderzoek laat zien dat een korte, inspirerende video kijken je stress kan verlagen – bijna nét zo effectief als een meditatie.

De kracht van hoopvolle beelden

Onderzoekers van de Universiteit van Californië ontdekten dat mensen die elke dag vijf minuten inspirerende filmpjes keken – verhalen van mensen die iets bijzonders overwonnen of iets moois bereikten – zich rustiger en positiever voelden. Dat effect bleek verrassend sterk: bijna net zo groot als bij deelnemers die mediteerden.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Volgens de onderzoekers komt dat doordat zulke video’s gevoelens van hoop, dankbaarheid en verbondenheid oproepen. En precies die emoties helpen je zenuwstelsel om tot rust te komen. In simpele woorden: je lichaam reageert op positiviteit alsof het even diep ademhaalt.

Kleine dosis, groot effect

Deelnemers aan het onderzoek keken maar vijf minuten per dag, vijf dagen per week. Toch hield het effect nog dagen aan: ze voelden zich kalmer, beter gefocust en minder gespannen. Vooral mensen die aan het begin van het onderzoek veel stress ervoeren, merkten het grootste verschil.

Belangrijk detail: de duur maakte minder uit dan de regelmaat. Elke dag een paar minuten bewust iets kijken dat je een goed gevoel geeft, werkt beter dan af en toe een lange meditatiesessie.

Bekijk ook

Niet meditatie of ademhaling, maar dít is wat psychologen aanraden tegen stress | Gezondnu

Iedereen kent het advies: 'Ga even mediteren' of 'haal rustig adem' als je gestrest bent. Toch lukt dat niet altijd. Je zit, probeert te ademen, maar je hoofd blijft vol. Volgens psychologen is er een effectievere manier om spanning echt te verminderen, en die heeft minder te maken met stilte dan met actie.

Intuïtief ontspannen

Ook opvallend: mensen die zelf mochten kiezen wat ze keken, rapporteerden óók minder stress. Dat wijst erop dat we vaak intuïtief weten wat ons helpt ontspannen – of dat nu een motiverende TED-talk is, een schattig dierenfilmpje of een verhaal over iemand die zijn dromen achterna gaat.

Nederlandse stressonderzoekers van de Universiteit Utrecht zegt hierover in een vergelijkbare studie dat ‘media die een gevoel van verbinding en optimisme oproepen, een bewezen effect hebben op stresshormonen’.

Geen vervanging, wel een shortcut

Betekent dit dat je je meditatie-app kunt verwijderen? Niet helemaal. Meditatie blijft een krachtige manier om je hersenen te trainen in rust en focus. Maar wie geen zin of tijd heeft om elke dag stil te zitten, kan met een korte positieve mediapauze toch iets goeds doen voor z’n mentale gezondheid.

Dus: de volgende keer dat je op de bank ploft en even wilt ontsnappen aan de dag – kies bewust een inspirerend filmpje. Dat is geen uitstelgedrag, maar een vorm van selfcare.