Geen zin in de zomer? Een zomerdepressie komt vaker voor dan je denkt en zo bewaak je je ritme

De terrassen zitten overvol, de geur van zonnebrandcrème hangt in de lucht en je tijdlijn stroomt over van lachende mensen. De zomer staat bekend als de ultieme tijd van geluk en ontspanning. Toch voelt dat lang niet voor iedereen zo. Terwijl de wereld om je heen geniet van lange avonden, trekt er voor sommigen een donkere wolk over hun gemoed. Dit enorme contrast met de vrolijke buitenwereld voelt behoorlijk eenzaam. Hoewel we dankzij de winterdip de effecten van donkere dagen inmiddels goed kennen, blijft de zomerdepressie vaak onbesproken. Je dwingt jezelf misschien om toch dat terras op te gaan, maar die onbewuste sturing werkt vaak averechts. Het is geen persoonlijke tekortkoming, maar hangt sterk samen met hoe je lichaam reageert op seizoensveranderingen.

Wanneer de dagen langer en warmer worden, moet je interne systeem hard werken om de balans te bewaren. Waar we in de winter somber kunnen worden door een tekort aan licht, ontstaat de zomerse variant juist door overprikkeling. Het is een wisselwerking van hormonen, warmte en slaap die uit de pas lopen.

De invloed van fel licht en warmte op je stemming

Bij een winterdip raakt je slaaphormoon ontregeld doordat het overdag te donker is. In de zomer gebeurt in feite het omgekeerde. Het intense, langdurige zonlicht verstoort je natuurlijke ritme. Je lichaam krijgt simpelweg te laat het signaal dat het tijd is om af te schakelen. Deze wisselwerking tussen veel licht en je hormonen hangt nauw samen met slaapproblemen. Een tekort aan slaap kan gevoelens van prikkelbaarheid of somberheid flink versterken. In Nederland ervaart ongeveer 1 op de 1000 mensen dit gevoel in de zomer; je bent dus zeker niet de enige.

Naast licht speelt temperatuur een grote rol. Langdurige warmte put je fysiek uit, omdat je lichaam continu moet werken om af te koelen. Onderzoek suggereert dat hoge temperaturen invloed hebben op bepaalde stofjes in de hersenen die belangrijk zijn voor je stemming. Bij sommige mensen leidt hitte tot een lichte ontregeling van deze balans; aanleg, leefstijl en omgeving beïnvloeden elkaar wederzijds.

Bekijk ook

Altijd een fris gevoel down under? Hoe de overstap naar katoen veel invloed heeft op je dagelijkse frisheid | Gezondnu

Praktische stappen om je ritme te bewaken in de zomer

Hoewel je de seizoenen niet kunt veranderen, kun je je interne klok wel ondersteunen. Deskundigen adviseren vaak om actief rust in te bouwen en overprikkeling door warmte en licht te beperken. Bespreek aanhoudende, zware somberheidsklachten altijd met je arts, zodat jullie samen naar passende ondersteuning kunnen zoeken. Wil je zelf aan de slag met milde aanpassingen? Dan tonen deze stappen vaak een positieve correlatie met een stabieler gevoel:

• Verduister je slaapkamer ruim voor het slapen om de aanmaak van je slaaphormoon te stimuleren.
• Verplaats sporten en zware klusjes naar de vroege, koele ochtend.
• Beperk fel zonlicht op het heetst van de dag door een rustmoment in de schaduw in te plannen.
• Houd een regelmatig slaapritme aan, ook in de weekenden, om je ritme niet verder te ontregelen.