5 mindfulness-oefeningen voor beginners die je vandaag nog kunt proberen

Bij mindfulness draait het om aandacht voor het huidige moment. Niet om je hoofd helemaal leeg te maken, maar juist om bewust stil te staan bij wat je denkt, voelt en ervaart. Dat kan tijdens een meditatie, maar net zo goed tijdens het wandelen, eten of tandenpoetsen. Hoe vaker je oefent, hoe makkelijker het kan worden om ook op drukke momenten even rust te vinden.

Wetenschappelijk onderzoek

Dat sluit aan bij wat de wetenschap laat zien. Een systematische review en meta-analyse, gepubliceerd in het Journal of Psychiatric Research, laat zien dat korte mindfulness-oefeningen kunnen bijdragen aan minder angstgevoelens en meer aandacht voor het huidige moment. Ook andere onderzoeken laten zien dat mindfulness kan helpen om beter met stress om te gaan.

Nieuwsgierig geworden? Met deze vijf simpele mindfulness-oefeningen kun je vandaag al beginnen.

Eén minuut bewust ademhalen

Ga comfortabel zitten en richt je aandacht op je ademhaling. Voel hoe de lucht naar binnen en naar buiten stroomt. Dwalen je gedachten af? Dat is heel normaal. Merk het op en breng je aandacht rustig terug naar je adem, zonder jezelf te veroordelen.

Maak van wandelen een mindfulness-oefening

Tijdens een wandeling hoef je niet steeds met je telefoon bezig te zijn. Richt je aandacht eens op de geluiden om je heen, de temperatuur van de lucht of het gevoel van je voeten op de grond. Zo oefen je om meer aanwezig te zijn in het moment.

Eet zonder afleiding

Leg tijdens een maaltijd je telefoon weg en zet de televisie uit. Proef bewust de smaken, let op de geur en neem rustig de tijd om te kauwen. Deze eenvoudige oefening helpt je aandacht te trainen tijdens iets wat je elke dag doet.

Doe een korte bodyscan

Sluit je ogen en ga met je aandacht langzaam langs je lichaam, van je tenen tot je hoofd. Merk op waar spanning zit, zonder die direct te willen veranderen. Alleen het bewust opmerken is al de oefening.

Bekijk ook

Mindfulness zweverig? Dit is het bewezen effect op je brein, geluksgevoel en kwaliteit van leven | Gezondnu

Kies een vast moment op de dag

Mindfulness hoeft niet veel tijd te kosten. Vijf minuten na het opstaan of vlak voor het slapengaan is vaak al genoeg om er een gewoonte van te maken. Regelmaat is belangrijker dan de duur van de oefening.

Het is natuurlijk geen wondermiddel voor alle vormen van stress of angst, maar voor veel mensen kan mindfulness een waardevolle manier zijn om bewuster met gedachten en gevoelens om te gaan. Heb je langdurige psychische klachten of merk je dat angst je dagelijks belemmert? Bespreek dit dan met een huisarts of psycholoog. Mindfulness kan daarbij een aanvulling zijn, maar vervangt geen professionele behandeling.