Samen in beweging tegen depressie: wandel of ren mee op 19 januari

Maandag 19 januari is het weer zover: Blue Monday. Volgens een (inmiddels wetenschappelijk ontkrachte) formule zou dit de meest deprimerende dag van het jaar zijn. De feestdagen zijn voorbij, de goede voornemens zijn gesneuveld en de zomer is nog ver weg.

Bij Gezondnu doen we niet aan pseudowetenschap: Blue Monday is bedacht als een marketingstunt. Maar dat betekent niet dat we de datum zomaar voorbij moeten laten gaan. Voor ruim een half miljoen Nederlanders is somberheid of een depressie namelijk geen kwestie van één maandag in januari, maar een dagelijkse realiteit.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Daarom draait Stichting MIND de betekenis van deze dag om. Geen dag om bij de pakken neer te zitten, maar een dag om in beweging te komen tijdens de negende editie van de Blue Monday Run.

Van commerciële onzin naar maatschappelijke impact

"Blue Monday is op zich een commerciële onzindag," stelt de organisatie eerlijk. Maar ze gebruiken deze dag juist om aandacht te vragen voor de ernst van een échte depressie.

Het idee is simpel maar krachtig: in plaats van somberen, komen honderden mensen door heel Nederland in beweging. Niet om een record te verbreken, maar om het gesprek over psychische problemen te openen én geld op te halen voor steun aan mensen die het mentaal zwaar hebben. Inmiddels hebben al meer dan 600 mensen zich aangemeld.

Waarom bewegen juist nu zo goed werkt

Dat MIND kiest voor een 'Run' (of wandeling) is medisch gezien een schot in de roos. Er is in de wetenschap bijna geen medicijn zo breed inzetbaar voor onze mentale gezondheid als beweging.

Wanneer je wandelt, fietst of hardloopt, gebeurt er direct iets in je hersenen:

1. De chemische 'cocktail': Je brein maakt stoffen aan zoals endorfine en serotonine, die zorgen voor een meer ontspannen en positief gevoel.
2. BDNF-productie: Beweging stimuleert de aanmaak van Brain-Derived Neurotrophic Factor. Dit eiwit helpt hersencellen te herstellen en nieuwe verbindingen te leggen, iets wat bij depressie vaak onder druk staat.
3. Het doorbreken van piekeren: Door fysiek bezig te zijn, wordt de stroom van negatieve gedachten (rumineren) vaak tijdelijk onderbroken.

Doe mee op jouw manier (ook wandelend!)

Het mooie aan de editie van 2026 is de laagdrempeligheid. Je hoeft geen doorgewinterde marathonloper te zijn. Wandelen, fietsen of gewoon rustig bewegen: alles telt. Het gaat om de actie, niet om de prestatie.

Je kunt meedoen op een eigen gekozen locatie en tijdstip, of aansluiten bij de georganiseerde evenementen die MIND samen met MIND Us en SportCity organiseert in Amersfoort, Amsterdam en Utrecht.

Kom in beweging voor een ander (en jezelf)

Of je nu zelf ervaring hebt met psychische klachten, iemand in je omgeving kent die worstelt, of gewoon een statement wilt maken tegen het stigma: jouw deelname telt.

Wil je maandag 19 januari omtoveren van een 'zogenaamde baaldag' naar een dag van verbinding en gezondheid? Meld je dan aan, vorm een team of doneer. Zo laten we zien dat niemand er in de donkere maanden alleen voor hoeft te staan.