Waarom vrouwen van 50+ extra risico lopen op een depressie (en wat je zelf kunt doen)

Wist je dat één op de twaalf Nederlanders in het afgelopen jaar een depressie had? Uit cijfers van het Trimbos-instituut blijkt dat vrouwen zelfs twee keer zo vaak getroffen worden als mannen. Het risico op een depressie is het hoogst bij vrouwen tussen de 18 en 34 jaar, maar ook vijftigplussers worden vaak getroffen. Vooral vrouwen van in de vijftig en zestig staan onder grote druk, zegt psychiater Remke van Staveren, auteur van Een dun streepje toeval. Ze zitten in een dubbele sandwich: vaak hebben ze nog thuiswonende kinderen en zorgen ze voor hun ouders, terwijl ze daarnaast werken en midden in de menopauze zitten. Voor je lichaam is er veel aandacht, maar voor mentaal welzijn veel minder.

Herken de voortekenen

Een burn-out of depressie ontstaat zelden van de ene op de andere dag. Vaak zijn er signalen: je voelt je sneller moe, trekt je terug uit sociale contacten of hebt minder plezier in dingen die je normaal leuk vindt. Door die signalen op tijd te herkennen, kun je eerder ingrijpen.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Breng balans in je leven

Veel stress komt voort uit een opstapeling van verantwoordelijkheden, hoge verwachtingen en een gebrek aan herstelmomenten. Kijk kritisch naar je agenda: waar kun je ruimte maken? Misschien is dat voor jou minder uren werken, taken uitbesteden of vaker ‘nee’ zeggen.

Kom in beweging

Lichaamsbeweging is een van de krachtigste manieren om je mentale veerkracht te vergroten. Sporten, wandelen of zelfs huishoudelijke taken verlagen stresshormonen, verbeteren je slaap en zorgen voor meer energie. Al 30 minuten matige inspanning per dag kan verschil maken.

Eet voor je brein

Onderzoek laat zien dat voeding je stemming kan beïnvloeden. Een dieet met veel groenten, fruit, volkorenproducten, peulvruchten en gezonde vetten draagt bij aan een gezondere darmflora, die via de ‘hersen-darm-as’ je gemoedstoestand kan ondersteunen. Probeer bewerkte voeding, snelle suikers, alcohol en veel verzadigd vet te beperken.

Houd sociale contacten warm

Mensen zijn sociale wezens: steun en verbinding werken als een buffer tegen stress en somberheid. Blijf contact houden met vrienden of familie, ook als je daar minder zin in hebt. En voel je je alleen? Overweeg vrijwilligerswerk of sluit je aan bij een (sport)club om nieuwe mensen te leren kennen.

Bekijk ook

ADHD bij vrouwen en waarom het vaak onopgemerkt blijft | Gezondnu

Ze heeft een carrière, een gezin, een agenda vol verantwoordelijkheden. En toch denkt ze regelmatig: Waarom voelt alles zo overweldigend? Waarom lukt het mij niet, wat anderen moeiteloos lijken te doen? Voor veel vrouwen komt het antwoord pas laat, soms pas na hun veertigste: ADHD.

Bouw je eigen ‘mentale EHBO-kit’

Noteer wat jou helpt op moeilijke momenten: muziek luisteren, een wandeling maken, creatief bezig zijn of een vriend bellen. Zet het lijstje op een plek waar je het snel kunt pakken als het even niet zo lekker gaat.

Wees mild voor jezelf

Verwacht niet dat je je van de ene op de andere dag beter voelt. Mentale gezondheid kent pieken en dalen. Accepteer dat je niet altijd op je best kunt zijn en gun jezelf de tijd om te herstellen.

Je mentale gezondheid is goud waard

Zelfzorg is geen vervanging voor professionele hulp, maar kan wel een belangrijke steun zijn terwijl je wacht op behandeling. Door actief te blijven werken aan je mentale gezondheid vergroot je je veerkracht en herstel je vaak sneller.