Bekkenbodem

De bekkenbodem is een spierlaag die je onderbuik vanonder afsluit en steun geeft aan je blaas, darmen en bij vrouwen ook de baarmoeder. Het is een van de minst zichtbare maar meest belangrijke spiergroepen van je lichaam. Een goed werkende bekkenbodem voorkomt urineverlies, ondersteunt seksuele functie en draagt bij aan een stevige rug en buik. Een verzwakte bekkenbodem kan klachten geven die mensen vaak in stilte verdragen, terwijl ze met gerichte training meestal goed te verbeteren zijn.

Op deze pagina vind je artikelen over alle aspecten van bekkenbodemgezondheid. Wat doet je bekkenbodem precies, hoe verzwak je hem (zwangerschap en bevalling, langdurig hoesten, zware tilbelasting, overgewicht, ouderdom), en hoe train je hem? Ook lees je over verschillende klachten die met de bekkenbodem samenhangen (urineverlies, verzakkingen, pijn bij seks, obstipatie), het belang van bekkenfysiotherapie, en waarom ook mannen baat hebben bij bekkenbodemtraining, vooral bij prostaatklachten.

Een handzame regel: bekkenbodemoefeningen werken alleen als je ze consistent doet. Drie series van tien aanspanningen, drie keer per dag, wordt aanbevolen voor het bouwen van kracht. De Mensendiecktherapeut of bekkenfysiotherapeut kan je leren of je de juiste spieren aanspant. Bij aanhoudende klachten zoals urineverlies of pijn is een afspraak met deze specialist verstandig, ook als het al jaren speelt.