Bewegen op het werk

De gemiddelde Nederlandse kantoormedewerker zit ruim acht uur per dag, en dat is exclusief de tijd in auto, op de bank en in bed. Onderzoek toont steeds duidelijker aan dat lang aaneengesloten zitten een onafhankelijke risicofactor is voor hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en vroegtijdige sterfte, zelfs voor mensen die regelmatig sporten. Een uur trainen na het werk compenseert acht uur zitten niet volledig. De oplossing zit niet in meer sporten, maar in vaker en consequenter onderbreken van zit-perioden gedurende de werkdag.

Op deze pagina vind je artikelen over alle aspecten van bewegen op het werk. Wat zijn de wetenschappelijke risico's van lang zitten, welke onderbrekingen werken het beste (elke dertig tot zestig minuten een paar minuten staan en bewegen), en hoe creëer je een werkomgeving die beweging stimuleert (sta-zit-bureau, lopende vergaderingen, gesprekken in de wandeling)? Ook lees je over praktische tips zoals de wandeling tijdens je telefoongesprek, de trap nemen in plaats van de lift, en oefeningen die je discreet vanaf je bureau kunt doen. Plus: hoe je dit aankaart bij je werkgever als je een fysiek inspirerende werkomgeving wilt.

Een handzame regel: ieder uur tenminste twee tot vijf minuten staan en lichtjes bewegen verlaagt de gezondheidsrisico's van lang zitten aanzienlijk. Een telefoonalarm dat je herinnert aan opstaan helpt aan het begin om de gewoonte op te bouwen. Combineer met een dagelijkse wandeling tijdens de lunch en je bouwt al snel een uur extra beweging in je werkdag in, zonder dat je in de avond extra hoeft te sporten.