Botten gewrichten en spieren

Je botten, gewrichten en spieren vormen samen je bewegingsapparaat. Dit systeem maakt elke beweging mogelijk en bepaalt voor een groot deel hoe vitaal je je voelt naarmate je ouder wordt. Botmassa neemt na het dertigste levensjaar geleidelijk af, spierverlies (sarcopenie) versnelt na het vijftigste, en gewrichten worden gevoeliger voor slijtage. Het goede nieuws: deze processen zijn geen onafwendbaar lot. Voeding en beweging maken een groot verschil.

Op deze pagina vind je artikelen over alle aspecten van je bewegingsapparaat. Hoe houd je je botten sterk (calcium, vitamine D, krachttraining, voldoende eiwit), wat doe je tegen gewrichtsklachten (beweging blijft koning, ook bij artrose), en hoe ga je verstandig om met spierverlies bij ouder worden? Ook lees je over osteoporose en hoe je het risico verlaagt, het verschil tussen reuma en artrose, en welke beweegvormen extra geschikt zijn voor verschillende leeftijden en aandoeningen.

Een vuistregel die wetenschappelijk hard onderbouwd is: krachttraining, ook op latere leeftijd, is een van de meest effectieve interventies om spier- en botgezondheid te behouden. Twee tot drie keer per week, ook al is het maar twintig minuten, levert meetbaar resultaat. Combineer dat met voldoende eiwit en je hebt een sterke basis voor een vitaal lichaam tot ver in je tachtiger jaren.