Omega-3

Omega-3 vetzuren zijn essentiële vetten die je lichaam niet zelf kan aanmaken. Je moet ze dus uit voeding halen. Ze spelen een belangrijke rol bij de gezondheid van je hart en bloedvaten, je hersenen, je ogen en zelfs bij ontstekingsregulatie in je lichaam. De drie belangrijkste omega-3 vetzuren zijn EPA, DHA (vooral in vette vis) en ALA (in plantaardige bronnen zoals lijnzaad en walnoten).

Op deze pagina vind je artikelen over omega-3 in al zijn vormen. Welke voedingsmiddelen leveren de meeste omega-3, wat is het verschil tussen visolie en plantaardige omega-3, en hoeveel zou je per week binnen moeten krijgen? Ook lees je over de effecten op cholesterol en bloeddruk, op cognitieve achteruitgang bij ouder worden, en op stemming en mentale gezondheid. En: zijn supplementen zinvol als je nooit vis eet?

De Gezondheidsraad adviseert volwassenen wekelijks vis te eten, waarvan minstens één keer vette vis. Denk aan zalm, makreel, haring, sardines. Eet je geen vis? Dan zijn lijnzaad, chiazaad, walnoten en eventueel een algenoliesupplement (voor DHA en EPA) goede alternatieven om je omega-3-inname op peil te houden.