Sportsupplementen

Sportsupplementen zijn een miljardenmarkt en het overgrote deel van de producten levert weinig tot niets op. Slechts een handvol supplementen heeft stevig wetenschappelijk bewijs voor effectiviteit. Veruit de meeste mensen kunnen zonder, mits ze gewoon goed eten. Maar voor specifieke doelen of intensieve sporters kunnen bepaalde supplementen wel een meetbaar verschil maken.

Op deze pagina vind je artikelen over alle veelgebruikte sportsupplementen. Welke zijn wetenschappelijk onderbouwd (creatine voor kracht en spiergroei, eiwitpoeder als praktische aanvulling, cafeïne voor prestaties, vitamine D bij tekorten), en welke zijn vooral marketing (BCAA's als je voldoende eiwit eet, glutamine, exotische "fatburners")? Ook lees je over plantaardige eiwitpoeders voor wie geen whey verdraagt of niet wil, hoe je kwaliteit herkent (NSF-certificering, geen onnodige toevoegingen), en wanneer een supplement zinvol is en wanneer goed eten meer oplevert.

Een vuistregel: niemand wordt sterker of slanker van een supplement zonder een goed gestructureerd trainings- en voedingsplan eronder. Supplementen zijn de spreekwoordelijke kers op de taart, niet het fundament. Investeer eerst in goed eten en goede slaap voordat je geld uitgeeft aan poeders.