Deze 5 voedingskeuzes kunnen menstruatiepijn verlichten - en déze maken het juist erger

Bijna elke vrouw kent het: je bent moe, je onderbuik trekt samen en je lichaam voelt alsof het net iets te hard tegenwerkt. Menstruatiepijn hoort er bij, maar dat maakt het niet minder irritant. Wat wél blijkt te helpen? Bewust eten rondom je cyclus. Uit onderzoek naar voeding en menstruatiepijn komt naar voren dat bepaalde voedingsmiddelen je lichaam kalmeren, terwijl andere juist meer ontsteking en dus meer krampen kunnen geven.

Hoe voeding invloed heeft op menstruatiepijn

Menstruatiekrampen ontstaan door prostaglandines: lichaamseigen stoffen die ontsteking en samentrekkingen in de baarmoeder verhogen. Hoe meer ontsteking, hoe meer pijn. Logisch dus dat een anti-inflammatoire manier van eten verlichting kan geven. Denk aan voedingsmiddelen met omega-3, veel groente, fruit, kruiden zoals gember en kurkuma, en gezonde vetten.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Dit is geen magische oplossing, maar studies laten zien dat vrouwen die regelmatig anti-inflammatoire voeding eten vaak mildere krampen ervaren.

Welke voeding helpt bij menstruatiepijn?

Hier gaat het vooral om producten die ontsteking temperen. Het werkt het beste als je ze niet alleen op dag één eet, maar al een paar dagen tot een week vooraf.

De meest onderzochte categorieën:

• omega-3-rijke voedingsmiddelen zoals zalm, makreel, walnoten en chiazaad
• groente en fruit met veel antioxidanten, zoals bessen, bladgroenten, avocado en pomegranate
• kruiden met bewezen ontstekingsremmende werking zoals gember en kurkuma
• volkoren producten die je bloedsuiker stabiel houden
• gefermenteerde zuivel zoals yoghurt of kefir, dat de darmflora ondersteunt

Door deze voedingsmiddelen vaker op je bord te zetten - ook buiten je menstruatie om - kan je lichaam minder heftig reageren op de prostaglandines die krampen veroorzaken.

Welke voeding verérgert menstruatiepijn?

Net zoals er voeding is die helpt, zijn er voedingsmiddelen die je echt beter kunt beperken als je vaak last hebt van je cyclus. Veel daarvan staan bekend om hun ontstekingsbevorderende of stimulerende effect.

Uit onderzoek komt naar voren dat deze categorieën vaak meer klachten geven:

• rood vlees, sterk bewerkte producten en veel suiker
• cafeïne (door stimulatie van darmen en baarmoeder)
• alcohol, dat ontsteking kan versterken
• wit brood en andere snelle koolhydraten die je bloedsuiker laten pieken
• koolzuurhoudende dranken als je al last hebt van een opgeblazen gevoel

Het hoeft niet allemaal in één keer de deur uit, maar minder ervan eten rondom je cyclus kan al verschil maken.

Bekijk ook

Deze theesoorten zijn populair bij menstruatieklachten - maar werken ze ook? | Gezondnu

Thee zou wonderen doen bij menstruatieklachten… klopt dat wel? Dit zegt de wetenschap.

Hoe snel merk je verschil?

Bij sommige vrouwen helpt het om 2–3 dagen voor de menstruatie al meer anti-inflammatoire voeding te eten. Bij anderen werkt het vooral als deze manier van eten onderdeel wordt van hun vaste patroon. Dat komt omdat ontsteking niet van de ene op de andere dag weg is - je lichaam reageert op de optelsom van je voedingskeuzes.

De bottom line: voeding kan écht verschil maken

Menstruatiepijn blijft deels hormonaal, maar de manier waarop je eet kan je lichaam helpen om minder heftig te reageren. Een voeding vol omega-3, groente, fruit en kruiden kan krampen milder maken, terwijl suiker, ultrabewerkt voedsel en veel cafeïne de boel juist kunnen aanwakkeren. Het mooie is dat je het zelf kunt testen: een paar kleine aanpassingen rond je cyclus kunnen al merkbaar verlichting geven.