Deze 6 onverwachte drankjes bevatten méér suiker dan een donut

Een donut staat bekend als zoet, maar veel dagelijkse drankjes doen er rustig een schep bovenop, zónder dat je dat misschien doorhebt. Vooral wanneer je kiest voor ‘gezonde’ opties zoals smoothies, matcha of kombucha. Ze voelen licht, fris of voedzaam, maar in werkelijkheid bevatten deze suikerrijke drankjes vaak evenveel, of zelfs méér suiker dan een donut met glazuur. En omdat je een drankje sneller binnen hebt dan een snack, merk je nauwelijks hoe snel je totale inname oploopt.

We zetten de 6 grootste verrassingen op een rij.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

1. Smoothies uit de supermarkt

Een zelfgemaakte smoothie kan prima gezond zijn, maar kant-en-klare varianten zijn vaak een ander verhaal. Veel flesjes van 250 ml bevatten 20 tot 30 gram suiker.
Dat komt door grote hoeveelheden fruit én fruitsap, soms aangevuld met extra zoetmakers. Het drinkt makkelijk weg, maar je bloedsuiker krijgt een flinke klap, vergelijkbaar met of hoger dan een donut.

2. Verse sapjes (waaronder jus d’orange)

Verse sap klinkt wholesome, maar een glas jus van 250 ml bevat al snel 20 tot 23 gram suiker. Slowjuices met veel fruit kunnen zelfs richting de 30 gram gaan.
Omdat het sap is gezeefd, mis je de vezels die suiker normaal gesproken afremmen. Daardoor stijgt je bloedsuiker sneller dan je denkt.

3. Chai latte

Eén van de grootste misleiders. Chai latte wordt gemaakt met gezoet chai-concentraat of siroop, plus warme melk.

Per beker levert dit vaak 25 tot 40 gram suiker op.
Een perfecte comfortdrank, maar suikertechnisch dus dichter bij een toetje dan bij thee.

4. Iced matcha latte

Matcha is hartstikke gezond, maar veel iced matcha’s in koffiebars zijn dat niet. Ze worden vaak gemaakt met gezoete matcha-mix, siroop en melkvarianten met suiker.

Gemiddeld zit je al snel op 18 tot 28 gram suiker per beker.
Zeker in grote formaten loopt dit verder op.

Bekijk ook

Minder koffie drinken? Deze drankjes geven je 's ochtends nét zo veel energie | Gezondnu

Wil je minderen met koffie maar wel wakker blijven? Deze 5 drankjes met cafeïne geven energie – zonder de dip of hartkloppingen.

5. Kombucha (fruitsmaken)

Kombucha zonder extra zoetmakers bevat meestal 8 tot 12 gram suiker per flesje - vergelijkbaar met een donut, maar nog nét eronder.
Maar veel populaire fruitsmaken zitten hoger: 12 tot 18 gram suiker, soms meer als er vruchtensap is toegevoegd. Daarmee komt kombucha verrassend in de buurt van andere suikerrijke drankjes in deze lijst.

6. Bubble tea

Hier is geen twijfel over mogelijk: bubble tea is een van de grootste suikerbommen van dit moment.
Door gezoete thee, siropen, melkpoeder, toppings en tapioca-parels loopt een beker al snel op tot 30 tot 50 gram suiker.

Dat is dus drie tot vijf donuts in één drankje!

Hoe voorkom je dat het oploopt?

Het gaat niet om streng zijn, maar weten wat je drinkt helpt enorm.
Veel van deze suikerrijke drankjes zijn prima voor af en toe, maar je kunt flink wat suiker besparen door ze regelmatig te vervangen door:

• bruiswater met fruit,
• ongezoete matcha of chai,
• koffie of thee zonder siropen,
• of zelfgemaakte smoothies met groenten en vezels.