Dit doet elke dag frisdrank drinken met je lichaam (ook als het zero is)

Dagelijkse frisdrankconsumptie: wat zegt de wetenschap?

Steeds meer onderzoeken wijzen op mogelijke effecten van suikerhoudende en light-frisdranken op je gezondheid. Van invloed op je gewicht en gebit tot risico’s voor hart en vaten: wetenschappers hebben het er maar druk mee. Maar hoe zorgwekkend zijn die bevindingen echt, en is je geliefde dagelijkse cola of sinas wel zo schadelijk als vaak wordt gedacht?

1. Met suiker: bekende risico’s

Regelmatig suikerhoudende frisdrank drinken is al langer gelinkt aan gewichtstoename, type 2-diabetes, hart- en vaatziekten en leververvetting. Studies tonen aan dat zelfs één blikje per dag al flinke impact kan hebben. Zo waarschuwt Dr. Vivian Asamoah dat ook bij jonge mensen dagelijks suikerhoudende frisdrank geassocieerd wordt met leverontsteking en verstoring van leverfunctie.

2. Zero of suikerarm: beter, maar niet perfect

Misschien heb je je favoriete frisdrank inmiddels al ingeruild voor een light-variant. Frisdrank zonder suiker klinkt aantrekkelijk, want je krijgt er minder calorieën en suiker mee binnen. Toch zijn ook zero-varianten niet helemaal zonder nadeel. Zo laten onderzoeken zien dat ze in verband kunnen worden gebracht met verstoringen in de stofwisseling, veranderingen in de darmflora en zelfs meer honger of gewichtstoename. Ook kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam en sucralose worden kritisch bekeken: ze zouden invloed kunnen hebben op je insulinegevoeligheid en eetlust, al is nog niet precies duidelijk hoe dat werkt.

3. Hart, tanden en hartslagproblemen

Naast effecten op je lever of stofwisseling, kijken wetenschappers ook steeds vaker naar de invloed van frisdrank op je hart en bloedvaten. Het drinken van veel light- of zero-frisdrank wordt in sommige studies in verband gebracht met een iets hoger risico op een beroerte of hartritmestoornissen. Daarnaast is er je gebit: door de zuren in frisdrank kan tandglazuur slijten, en die schade is blijvend.

Bekijk ook

Iedereen eet avocado’s, maar bijna niemand kent dít effect | Gezondnu

Hoeveel is te veel?

Er bestaat geen vaste ‘veilige hoeveelheid’ frisdrank die voor iedereen geldt. Hoeveel je lichaam aankan, hangt samen met je leefstijl, medische achtergrond, hoeveel je beweegt en wat je verder eet. Toch laten onderzoeken een duidelijk patroon zien. Wie dagelijks één of meer glazen suikerhoudende frisdrank drinkt, loopt aantoonbaar meer gezondheidsrisico’s. Light- en zero-varianten bevatten wel minder suiker, maar bij veel en regelmatig gebruik kunnen ook daar bepaalde risico’s toenemen. Voor mensen met hartproblemen, nierklachten of diabetes geldt bovendien dat zelfs kleine hoeveelheden zero-frisdrank geen vrijbrief zijn om zorgeloos door te drinken.

Tips om je consumptie te beperken

Wil je minder frisdrank drinken, maar vind je dat lastig? Met een paar slimme aanpassingen lukt het vaak beter dan je denkt:

• Kies water, bruisend water of kruidenthee als je dorst hebt.
• Beperk de hoeveelheid frisdrank tot een paar keer per week, niet dagelijks.
• Let op etiketten: sommige zero-varianten zitten toch vol zuren of toevoegingen die niet goed zijn voor je tanden.
• Gebruik beloningen: als je minder frisdrank drinkt, kun je iets gezonds kiezen dat je lekker vindt, zoals fruit.

Dagelijkse frisdrank – zowel suikerhoudend of zero – brengt risico’s met zich mee. Suikerhoudende versies zijn duidelijk schadelijker, maar zero-varianten zijn niet volledig ongevaarlijk. Wie gezond wil blijven, doet er goed aan kritisch te zijn op hoeveel en hoe vaak hij of zij frisdrank drinkt. Vaak is water of een minder belastende drank een veel veiligere keuze.