Een handje van déze noten voor het slapengaan doet wonderen voor je slaap

De ontdekking: deze noot helpt je beter slapen

Onderzoekers van de University of California lieten gezonde volwassenen acht weken lang dagelijks 40 gram walnoten eten. Het resultaat? De deelnemers vielen sneller in slaap, sliepen dieper en voelden zich overdag alerter. Hun melatoninespiegel – het hormoon dat je slaap-waakritme regelt – bleek bovendien duidelijk verhoogd.

De wetenschappers zagen ook dat de groep met walnoten een verbeterde slaapkwaliteit rapporteerde en minder last had van slaperigheid overdag. Het onderzoek, gepubliceerd in Food & Function (2025), werd mede mogelijk gemaakt door de California Walnut Commission, maar de resultaten werden onafhankelijk beoordeeld.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Waarom juist walnoten?

Walnoten bevatten een unieke combinatie van stoffen die bijdragen aan ontspanning en slaap:

• Melatonine, het slaaphormoon dat helpt je natuurlijke ritme te herstellen.
• Tryptofaan, een aminozuur dat het lichaam omzet in serotonine én melatonine.
• Omega 3-vetzuren, die gunstig zijn voor de hersenen en stress kunnen helpen verlagen.

Die mix maakt walnoten niet zomaar een gezonde snack, maar ook een subtiele slaapbooster die past binnen een gebalanceerd voedingspatroon.

Bekijk ook

Niet amandelen of chiazaad, maar dít goedkope nootje blijkt de gezondste keuze | Gezondnu

Amandelen, cashews, chiazaad… vaak worden ze in één adem genoemd als ultieme gezonde snacks of superfoods. Maar verrassend genoeg is het niet één van deze hippe keuzes die bovenaan de lijst staat. Uit meerdere onderzoeken blijkt dat juist een ander, heel gewoon nootje de meeste gezondheidsvoordelen biedt – en dat voor een fractie van de prijs.

Zo pas je het toe in je avondroutine

Je hoeft geen ingewikkelde schema’s te volgen. De studie liet zien dat een kleine portie – ongeveer één handje – al effect kan hebben.

Probeer bijvoorbeeld:

• Een handje walnoten een uur voor het slapengaan;
• Of wat gehakte walnoten door een bakje warme havermout of yoghurt in de avond.

Let wel: walnoten zijn gezond, maar ook calorierijk. Een handje is genoeg om de voordelen te ervaren.

Meer onderzoek

De onderzoekers benadrukken dat er meer studies nodig zijn om het effect bij verschillende leeftijden en leefstijlen te bevestigen. Toch wijzen de resultaten erop dat walnoten een natuurlijke, veilige manier kunnen zijn om de slaapkwaliteit te ondersteunen – zonder supplementen of slaapmiddelen.

Een kleine gewoonte met groot effect: één handje walnoten voor het slapengaan kan helpen om beter te slapen, sneller in te dommelen en uitgeruster wakker te worden. Geen wondermiddel, maar wel een slimme voedingshack die past in een gezonde leefstijl.