Last van slaapapneu? Dit eet je beter wél (en niet)

’s Nachts wakker schrikken met een schok, of merken dat je partner plots stopt met ademen: slaapapneu is allesbehalve onschuldig en komt vaker voor dan we denken. Het verstoort niet alleen je nachtrust, maar verhoogt ook het risico op hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en overgewicht. Naast behandeling met een CPAP-apparaat of slaapoefeningen speelt óók voeding een verrassend grote rol.

Volgens onderzoeken van de Sleep Foundation en Harvard Health kan wat er op je bord ligt invloed hebben op hoe soepel je ademhaalt én hoe goed je slaapt. Niet omdat voeding slaapapneu geneest, maar omdat het lichaam via voeding beter herstelt, ontspant en minder ontstekingsgevoelig wordt.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

1. Omega-3 vetzuren voor rustigere ademhaling

Zalm, makreel of haring op het menu? Doen. Vette vis zit vol omega-3 vetzuren, en die houden je luchtwegen rustiger. Mensen met slaapapneu hebben volgens onderzoek vaak lage omega-3-waarden, waardoor keelweefsel sneller opzwelt. Twee keer per week vis of een plantaardig alternatief zoals algenolie kan al helpen.

2. Walnoten en kersen: natuurlijke melatonineboosters

Walnoten en zure kersen bevatten melatonine, het slaaphormoon dat je lichaam helpt in de 'uit'-stand te gaan. In onderzoek aan de University of Madrid zagen ze dat mensen die kersensap dronken langer en dieper sliepen. Het is geen wondermiddel, maar als je lichaam beter in slaap komt, krijg je ook minder zware apneu-momenten.

3. Groenten, fruit en volkoren producten voor minder ontstekingen

Een voedingspatroon rijk aan vezels en antioxidanten ondersteunt een gezond gewicht en vermindert ontstekingen in het lichaam. Dat is belangrijk, want overgewicht, vooral rond de hals en buik, is een van de grootste risicofactoren voor slaapapneu. Volkorenbrood, bonen, bladgroenten en bessen helpen je gewicht stabiel te houden en zorgen voor minder druk op je keel tijdens het slapen. Oftewel: gezonder eten = vrijer ademen.

4. Vermijd alcohol en zware maaltijden voor het slapengaan

Ja, dat glaasje wijn helpt je sneller in slaap, en het is misschien een open deur maar alcohol maakt je ademhaling oppervlakkiger. Alcohol verslapt de keelspieren, waardoor de luchtweg sneller dichtvalt, precies wat je niet wilt bij slaapapneu. En ook zware maaltijden vlak voor bed zorgen voor extra druk op je middenrif. Beter: eet licht, en geef je lijf even rust voor je het bed in duikt.

Bekijk ook

Slaap je acht uur en ben je toch moe? Dit kan de reden zijn | Gezondnu

Zelfs met acht uur slaap kun je uitgeput wakker worden en die oorzaak ligt vaak dieper dan je denkt.

5. Let op magnesium en zink

Magnesium is de onbezongen held van een ontspannen nacht. Het zit in noten, zaden, spinazie en peulvruchten, en helpt je spieren — ook die in je keel — ontspannen. Een handje pompoenpitten of een bakje linzen in je avondmaaltijd kan dus meer doen dan je denkt.

Voeding helpt, maar is geen vervanging voor behandeling

Laten we eerlijk zijn: voeding bij slaapapneu is geen vervanging van medische behandeling. Maar het helpt wél — door je gewicht stabiel te houden, ontstekingen te verminderen en je lichaam beter te laten ontspannen. Zie het als de stille kracht naast je CPAP-apparaat of slaaptherapie.