Minder koffie drinken? Deze drankjes geven je 's ochtends nét zo veel energie

Een kop koffie in de ochtend is heilig voor velen. Maar wat als je lichaam protesteert tegen de cafeïnepiek, of je gewoon even klaar bent met dat bittere brouwsel? Gelukkig zijn er genoeg drankjes met cafeïne die je wakker schudden, zonder dat je hart tekeergaat als een espresso-shot. Van Japanse thee tot Zuid-Amerikaanse powerdrank: dit zijn de vijf slimste alternatieven.

1. Matcha: zachte energie met focus

De felgroene matcha is niet alleen Instagram-waardig, maar ook een milde energiebooster. Het poeder wordt gemaakt van fijngemalen groene theebladeren en bevat naast cafeïne ook L-theanine, een aminozuur dat je alert houdt zonder gejaagd gevoel. Het resultaat: een rustige, langdurige focus.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Een theelepel matcha levert gemiddeld 60 tot 80 mg cafeïne – vergelijkbaar met een kop koffie, maar met een zachtere werking. Lekker met havermelk en een beetje honing.

2. Yerba maté: Zuid-Amerikaanse powerdrank

In Argentinië en Uruguay is yerba maté heilig. De bittere infusie van de matéplant bevat net iets minder cafeïne dan koffie, maar werkt langduriger. Dat komt door de stof theobromine, die zorgt voor een geleidelijke energiestroom in plaats van een piek en crash.

Daarnaast zit yerba maté bomvol antioxidanten. De smaak is wat aards en kruidig, en met een schijfje citroen wordt hij verrassend fris.

3. Zwarte thee: klassieke oppepper met rustgevend effect

Een kop sterke zwarte thee bevat zo’n 40 tot 50 mg cafeïne – ongeveer de helft van een kop koffie. Dankzij de L-theanine in thee krijg je wel de alertheid, maar niet de onrust. Zwarte thee bevat bovendien polyfenolen zoals theaflavinen en thearubiginen, die de hersenfunctie ondersteunen en ontstekingsremmend werken.

Drink hem met melk, of zet ’m koud met citroen voor een frisse iced tea.

4. Groene thee: licht, fris en vol antioxidanten

Groene thee is de subtielere zus van matcha. Hij bevat iets minder cafeïne (ongeveer 30 mg per kop), maar wel veel antioxidanten zoals EGCG. Die stof helpt cellen beschermen tegen schade en ondersteunt de vetverbranding.

Ideaal als je gevoelig bent voor koffie, maar wél wat extra energie kunt gebruiken. Een theezakje, heet water, en een druppeltje citroen – meer heb je niet nodig.

Bekijk ook

Gezond ontbijten met appeltaart? Dit eenpansrecept verovert het internet | Gezondnu

Appeltaart als ontbijt en toch gezond bezig zijn? Ja, dat kan dus écht.

5. Guayusa: de onbekende energiedrank uit het Amazonegebied

Nog nooit van gehoord? Guayusa (spreek uit: gwa-joe-sa) is een plant uit het Amazonegebied en een natuurlijke bron van cafeïne én L-theanine. Dat maakt het effect vergelijkbaar met matcha: helder, gefocust en zonder zenuwachtige piek.

Guayusa bevat bovendien antioxidanten zoals chlorogeenzuur, deze stoffen beschermen je cellen tegen schade en vroegtijdige veroudering veroorzaakt door oxidatieve stress. De smaak is zacht en lichtzoet – een fijne basis voor een homemade energydrink of kruidenthee.

De afgelopen jaren is het ook naar Europa gekomen, vooral via duurzame merken en natuurlijke energydrinks. In Nederland vind je guayusa bijvoorbeeld in:

• biologische winkels (zoals Ekoplaza of Marqt),
• online bij merken als RUNA of Lemonaid+,
• of verwerkt in natuurlijke energie- en ijsthee-drankjes.

Wat je hieruit kunt meenemen

Je hebt geen koffie nodig om wakker te worden. Deze drankjes met cafeïne geven energie, focus en een beter humeur – zonder de crash van een cappuccino te veel. Tijd om je ochtendroutine een upgrade te geven.