Niet pruimen of lijnzaad: dit fruit helpt écht bij chronische constipatie

Drie kiwi’s per dag: zo simpel kan het zijn bij verstopping

Je kent het vast: dagen zonder toiletbezoek, een opgeblazen buik, of dat vervelende gevoel dat je darmen niet meewerken. Je drinkt meer water, eet volkorenbrood, maar echt helpen doet het niet. Britse wetenschappers hebben nu iets nieuws gevonden dat wél verschil maakt: drie kiwi’s per dag.

Volgens nieuwe richtlijnen van de British Dietetic Association kunnen kiwi’s, samen met roggebrood en bepaalde supplementen, de stoelgang verbeteren bij mensen met chronische constipatie. En het beste nieuws: het gaat niet om pillen of laxeermiddelen, maar om simpele voedingstips die je zo kunt toepassen.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Wat is chronische constipatie eigenlijk?

Iedereen is weleens verstopt, maar bij chronische constipatie gaat het verder dan een paar dagen geen ontlasting. Het betekent dat je langer dan drie maanden last hebt van een trage stoelgang, harde ontlasting of pijn bij het toiletbezoek.

Volgens het RIVM heeft ongeveer één op de vijf Nederlanders er regelmatig last van, vooral vrouwen en ouderen. En dat merk je niet alleen fysiek: een opgeblazen buik of een vol gevoel kan ook je energie en humeur flink beïnvloeden.

Waarom juist kiwi’s helpen bij verstopping

De Britse onderzoekers adviseren om drie kiwi’s per dag te eten – met of zonder schil. Kiwi’s bevatten unieke enzymen en vezels die de darmen stimuleren. In tegenstelling tot sommige andere vezelrijke producten, veroorzaken ze minder gasvorming en zijn ze dus vriendelijker voor je buik.

In eerdere studies bleek dat kiwi’s de stoelgangfrequentie verhogen zonder dat de ontlasting te dun wordt. Bovendien bevatten ze vitamine C en antioxidanten die de darmwand gezond houden.

Bekijk ook

Wat tijm en anijs doen voor je keel en luchtwegen* | Gezondnu

Tijm en anijs zijn al eeuwen bekende kruiden. Maar waarom grijpen zoveel mensen ernaar bij een kriebel in de keel? We leggen je uit waarom deze kruiden zo effectief zijn.

Ook roggebrood en magnesium doen veel voor je darmen

Naast kiwi’s adviseren de onderzoekers om roggebrood en magnesiumrijke voeding toe te voegen aan je dieet.

• Roggebrood bevat vezels die vocht aantrekken in de darmen, waardoor de ontlasting zachter wordt.
• Magnesium werkt ontspannend op de spieren in de darmwand en helpt bij een regelmatige stoelgang.

Een tekort aan magnesium kan de darmen juist trager maken. Denk aan voedingsmiddelen als noten, peulvruchten en bladgroenten – of, in overleg met je arts, een magnesiumsupplement.

Wat de onderzoekers níet aanraden

Opvallend genoeg zeggen de Britse richtlijnen dat er te weinig bewijs is dat een vezelrijk dieet op zichzelf helpt bij constipatie. “We zien dat mensen vaak méér vezels gaan eten, maar daardoor juist meer opgeblazen raken,” aldus hoofdonderzoeker Eirini Dimidi van King’s College London.

De nadruk ligt dus niet op ‘meer vezels’, maar op de juiste soorten vezels – zoals in kiwi’s en roggebrood – en op voldoende vochtinname.

Wanneer moet je naar de huisarts?

Heb je al langer dan drie maanden klachten, of is er bloed bij de ontlasting, gewichtsverlies of hevige buikpijn? Dan is het belangrijk om contact op te nemen met je huisarts. Soms ligt er een onderliggende oorzaak, zoals het prikkelbaredarmsyndroom of een schildklierprobleem.

Voor milde verstopping geldt: begin met deze kleine aanpassingen. Drie kiwi’s per dag kunnen al binnen een paar weken verschil maken, zeggen de onderzoekers.

Kort samengevat

• Eet drie kiwi’s per dag om de stoelgang te verbeteren
• Voeg roggebrood en magnesiumrijke voeding toe
• Drink genoeg water
• Let op signalen van je lichaam en overleg bij aanhoudende klachten met je arts.