Nooit meer snack-spijt: 20 verrassende tussendoortjes onder de 100 kcal

Verrassend en genieten

1. Chocolade: Ja, echt! Kies voor een pure variant (min. 70%) en geniet van drie blokjes. Perfect voor een bewust genietmomentje.
2. Yoghurtsnoepjes van framboos: Een geniale snack! Vul verse frambozen met (Griekse) yoghurt en vries ze in. Een mooi handje vol (ongeveer 15 stuks) is een heerlijke, koele traktatie.
3. Waterijsjes: Zin in zoet? Een klassiek Raketje (40 kcal) of een fruitig Festini-ijsje (50 kcal) kan altijd.
4. High-class garnalen: Kook 8 grote garnalen en dip ze in een eetlepel suikerarme chilisaus of besprenkel met wat citroensap om onder de 100 kcal te blijven.

Hartige helden

1. Edamame bonen: Een absolute aanrader. Kook een flinke kom (ongeveer 100-120 gram in de schil) bevroren edamame bonen voor 5 minuten. Beetje zeezout erover en genieten maar.
2. Gekookt eitje: Een powerhouse. Eén hardgekookt eitje bevat maar 75 calorieën, zit vol eiwitten en vult ontzettend goed.
3. Zoute stokjes: Soms wil je gewoon die zoute crunch. Je kunt er ongeveer 25 eten om zeker onder de 100 calorieën te blijven.
4. Amandelen: Een voedzame klassieker die lang een verzadigd gevoel geeft. Houd het bij een handje van ongeveer 15 stuks.
5. Olijven: Perfect voor de hartige trek. Eén olijf bevat ±7 calorieën, dus je kunt er gerust zo'n 14 eten. Kies wel de pure variant zonder olie of vulling.
6. Popcorn (de slimme manier): Maak hem zelf zonder boter! Zo kun je een kom (ongeveer 3-4 handjes) air-popped popcorn eten.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Groen & fris

1. Worteltjes met hummus: De gouden combinatie. Neem ongeveer 10 mini-wortels met 1 flinke eetlepel hummus.
2. Paprika met dip: Snijd een halve paprika in reepjes en dip ze in 1 tot 2 eetlepels hummus of een frisse yoghurtdip.
3. Kwart avocado: Een bron van gezonde vetten. Lepel een kwart avocado (ongeveer 80 kcal) uit en breng op smaak met citroensap, peper en zout. Simpel en vullend.
4. Komkommer: Extreem caloriearm. Je kunt bijna een hele komkommer eten zonder in de buurt van de 100 calorieën te komen. Heerlijk verfrissend!

Bekijk ook

De verrassende impact van 5 gedroogde pruimen per dag op je gezondheid | Gezondnu

We kennen de gedroogde pruim allemaal als dat handige hulpje voor een soepele stoelgang. Maar wat als we je vertellen dat deze zoete vrucht veel meer in haar mars heeft? Diverse onderzoeken tonen aan dat een dagelijkse portie gedroogde pruimen, met name voor iedereen boven de 45, een krachtige bondgenoot is voor het behoud van sterke botten en een gezond hart.

Fruitige favorieten

1. Blauwe bessen: Hier kun je los! Een ruim schaaltje van 150 gram blauwe bessen blijft nog steeds onder de limiet en zit vol vezels.
2. Druiven: Ideaal om van te snoepen. Een kleine tros van ongeveer 150 gram is een perfecte portie.
3. Beschuit met aardbeien: Een Hollandse klassieker. Beleg één lichtgewicht beschuitje met 4 tot 5 verse aardbeien voor een snack van maar 66 calorieën (zonder suiker!).

Basis & zelfmakers

1. Rijstwafels (met slim beleg): Een prima basis. Denk aan twee rijstwafels met een plakje kipfilet, of één rijstwafel met een dun laagje light smeerkaas.
2. Helder soepje: Ideaal als opkikker. Een kop (250 ml) heldere bouillon of lichte groentesoep stilt de hartige trek direct. Let wel op de hoeveelheid zout.
3. Zelfgemaakte fruitijsjes: Duik de keuken in! Vul ijsvormpjes met gepureerd fruit en een beetje yoghurt. Eén zelfgemaakt ijsje op water- en fruitbasis zal vrijwel altijd ruim onder de 100 calorieën blijven.