Oeps, te veel gegeten? Zo komt je buik weer tot rust

Te veel gegeten? Zo help je je maag sneller herstellen

We kennen het allemaal: je zit aan een uitgebreid etentje, zegt bij elk hapje ‘oké, nog één dan’ en voor je het weet zit je met een loodzware buik op de bank. Je hebt te veel gegeten, en dat voel je. Je ogen waren weer eens groter dan je maag. Gelukkig zijn er een paar simpele manieren om je spijsvertering weer op gang te helpen – zonder wondermiddeltjes of dure detoxkuren.

Waarom je maag protesteert

Je maag is ongeveer zo groot als een flinke vuist, maar kan tot wel 3 à 4 liter uitrekken. Zodra je te veel eet, krijgt je lichaam een signaal: help, dit is te veel. De maag maakt dan overuren om het eten richting de darmen te duwen. En als ook die vol zitten, stopt het transport even. Het resultaat? Een zwaar gevoel, oprispingen en soms zelfs misselijkheid.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Volgens de Maag Lever Darm Stichting is dat heel normaal – het spijsverteringsproces vertraagt simpelweg. Je kunt het zelf wat versnellen door slim te bewegen en te kiezen wat je drinkt of juist niet drinkt.

Beweging is de beste remedie

Hoe verleidelijk het ook is om languit op de bank te ploffen: blijven zitten of liggen maakt het alleen maar erger. Een korte wandeling na de maaltijd helpt juist om de spijsvertering op gang te brengen. Door te bewegen, stimuleer je de doorbloeding van maag en darmen.

Volgens voedingsdeskundigen is zelfs de afwas doen al genoeg. Zolang je rechtop blijft en je lichaam een beetje in beweging houdt, zakt dat volle gevoel sneller. Intensief sporten doe je beter pas na een paar uur – je lichaam is eerst druk met verteren.

Bekijk ook

Met dit simpele trucje voorkom je een opgeblazen buik na het eten | Gezondnu

Een opgeblazen buik na het eten: bijna iedereen kent dat vervelende gevoel van knopen die strak zitten en een ongemakkelijke druk in je buik. Vaak denken we dat het komt door wat we eten, maar minstens zo belangrijk is hóé we eten.

Wat te drinken en wat niet

Een kop gemberthee is misschien wel de bekendste tip tegen een opgeblazen gevoel, en niet voor niets: gember bevordert de spijsvertering en kalmeert de maag. Geen fan van gember? Probeer kamillethee – ook dat werkt rustgevend voor maag en darmen.

Water is sowieso je vriend, maar drink het liever verspreid over de dag. Meteen na het eten grote glazen water achterover slaan, verdunt de spijsverteringssappen, waardoor de vertering juist trager gaat. Kleine slokjes tussendoor zijn beter.

Eet slim – ook na een zware maaltijd

De dag na dat overvloedige diner is het verleidelijk om niets te eten 'om het goed te maken', maar dat is geen goed idee. Je metabolisme gaat juist langzamer als je niets eet. Begin liever met iets lichts, zoals fruit of yoghurt, zodat je lichaam rustig verder kan verteren.

En een kleine extra tip: eet licht verteerbare producten zoals groenten en fruit vóór de zwaardere gerechten. Zo voorkom je dat die laatste het verteringsproces blokkeren.

Lig je goed? Ja, dat helpt echt

Moet je toch echt even liggen? Kies dan voor je rechterzij. Door de stand van je maag helpt de zwaartekracht het eten sneller naar de darmen te verplaatsen. Op je linkerzij gebeurt het tegenovergestelde – dan vertraag je juist het proces. Goed om te weten toch?