Wat? Kaneel voor het slapengaan blijkt wondermiddel tegen verrassend veel klachten

Een warme geur, een vleugje nostalgie en volgens sociale media ook nog een gezondheidsboost: kaneel voor het slapengaan is ineens een ding. Fans zweren erbij – het zou helpen bij bloedsuiker, ontstekingen én een betere nachtrust. Klinkt bijna te goed om waar te zijn. Tijd om te checken wat de wetenschap erover zegt.

Kaneel en bloedsuiker: het meest onderzochte voordeel

Laten we beginnen met waar het bewijs het sterkst is. Verschillende studies laten zien dat kaneel de bloedsuikerspiegel kan helpen verlagen, vooral bij mensen met (pre)diabetes. De actieve stof cinnamaldehyde lijkt de gevoeligheid voor insuline iets te verbeteren. Harvard-onderzoekers benadrukken wel dat het effect klein is, dus denk niet dat een snufje kaneel je medicatie vervangt. Maar: als je ‘s avonds nog iets zoets wilt, is een kaneel-latte, bijvoorbeeld met plantaardige melk, sowieso een gezondere keuze dan koek of chocolade.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Helpt kaneel tegen ontstekingen?

Kaneel bevat antioxidanten en polyfenolen die vrije radicalen kunnen neutraliseren. In laboratoriumonderzoek werkt het ontstekingsremmend, en dat is gunstig voor je hart en bloedvaten. Feit is wel dat het effect vooral is aangetoond bij hoge doses extract, niet bij de theelepel die je door je yoghurt strooit. Toch kan het zeker geen kwaad.

Beter slapen met kaneel?

Er gaan verhalen rond dat kaneel helpt om beter te slapen. Een snufje in warme melk of kruidenthee zou je lichaamstemperatuur verlagen en rust geven. Klinkt logisch, maar harde bewijzen ontbreken. Wat wél waar is: rituelen voor het slapengaan, zoals een warme drank, kunnen je lichaam helpen te ontspannen. Of dat nou door kaneel komt of door het moment zelf, is minder belangrijk.

Bekijk ook

Niet bananen of havermout, maar dít ontbijt geeft de langste verzadiging | Gezondnu

Een banaan of een kom havermout klinkt als een gezond begin van de dag. Toch krijgen veel mensen halverwege de ochtend alweer trek. Hoe dat kan? Hoewel beide ontbijten zeker voedzaam zijn, zorgen ze niet altijd voor een langdurig vol gevoel.

Let op wélke kaneel je gebruikt

Niet alle kaneel is hetzelfde. In Nederland wordt vaak cassia-kaneel verkocht, die veel coumarine bevat – een natuurlijke stof die in grote hoeveelheden schadelijk kan zijn voor je lever. De gezondere variant is Ceylon-kaneel, iets milder van smaak en beter geschikt als je het dagelijks gebruikt.

Hoeveel is goed?

De Europese voedselveiligheidsautoriteit adviseert niet meer dan 0,1 mg coumarine per kilo lichaamsgewicht per dag. Voor de meeste mensen betekent dat: maximaal een halve theelepel cassia-kaneel, of een volle theelepel Ceylon-kaneel per dag.

Dus… wel of niet doen?

Kaneel voor het slapengaan is geen wondermiddel, maar het past heel goed in een gezonde leefstijl. Het kan je helpen suiker te minderen, ontstekingen licht te temperen en misschien zelfs beter te ontspannen. Mits met mate, en bij voorkeur de Ceylon-variant.