Een paar kilootjes afvallen is geen probleem, maar te snel en te veel afvallen is niet goed voor onze gezondheid. Nee, óók niet als je overgewicht hebt. Wij sommen de gevaren van te snel afvallen voor je op.
Afvallen kan op een gezonde manier. Deze valkuilen van kilo’s kwijtraken wil je in ieder geval vermijden:
1. Je verliest veel vocht
Een sapkuur, komkommerdieet of detoxkuur. Stuk voor stuk crashdiëten waarbij de kilo’s eraf vliegen. Klinkt effectief. Maar niets is minder waar. Het gewicht dat je verliest bij deze ‘afvalmethodes’ is grotendeels vocht lezen we in dit onderzoek. Het resultaat? Je lichaam droogt uit en zodra je je normale eetpatroon weer oppakt vliegen de kilo’s er weer aan. Bij veel mensen die een afvalpoging doen resulteert dit in teleurstelling een lager zelfbeeld. Geen aanrader dus.
2. Je metabolisme raakt in de war
Het constante doel van je lichaam is om zichzelf in balans te houden. Heb je veel vetreserves (= energie voor je lijf) dan gaat je metabolisme omhoog. Heb je minder vetreserves, dan gaat je lichaam als het ware op spaarstand. Heb je te weinig vetreserves? Je lichaam bespaart dan nog meer energie door bepaalde lichaamsfuncties (zoals de menstruatiecyclus) die minder noodzakelijk zijn om je in leven te houden op een nog lager pitje.
Fluctueren in gewicht gebeurt altijd. Gedurende de maand veranderen je hormoonlevels en hiermee de hoeveelheid vocht die je vasthoudt en je behoefte aan voeding. Maar val je in een korte periode erg veel af? Dan heeft je metabolisme niet de tijd zich aan te passen.
3. Je verliest spiermassa
Onvermijdelijk als je afvalt in gewicht: je verliest spiermassa volgens dit onderzoek. Naast het verliezen van vet zul bij afvallen ook altijd – veel óf weinig – spiermassa verliezen. En spieren zijn juist zo belangrijk voor hoe fit en energiek je je voelt. Zoals hiervoor is genoemd daalt je metabolisme bij het verliezen van gewicht. Omdat spieren meer energie gebruiken dan vet zal je metabolisme hierdoor nóg verder dalen. De snelheid waarmee je afvalt zal hierdoor vertragen. Aan het begin van je afvalpoging zul je daarom sneller afvallen.
4. Je hebt minder energie
De grootste valkuil bij afvallen: te weinig eten. Je komt voedingstoffen als vitamines, gezonde vetten en eiwitten te kort. Hét recept voor een futloos gevoel. Je energie behouden, meer eten en tóch afvallen? Het kan echt! Hier lees je hoe dat zit.
Ook interessant: 10 tips om van gezond eten een blijvende gewoonte te maken.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer Gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
