Inpakstress, een gebroken nacht in het vliegtuig of een lange autorit, lang opblijven en slapen in een ander bed: een vakantie is niet altijd ontspannend. Veel mensen slapen dan ook slecht op vakantie. Deze tips gaan jou helpen om wél een goede nachtrust te pakken.
Een vakantie nodig om bij te komen van je vakantie.. Je bent niet de enige die het overkomt. Een slechte nachtrust is vaak de boosdoener, maar met een paar simpele tips kun je er tegenaan.
Een goed begin is het halve werk
Midden in de nacht vertrekken of stress voor de vakantie. Vaak verliezen we al nachtrust de nacht vóór het begin vakantie. De oplossing: plannen, plannen, plannen! Begin op tijd met het pakken van je spullen, plan het vertrek van je vakantie zodat je in ieder geval acht uur aan slaap krijgt de nacht voor vertrek.
Wees voorbereid op de jetlag
Volgens The Better Sleep Council kost het per uur tijdsverschil een volledige dag om aan de nieuwe tijdszone te wennen. Je slaapritme kan daarom dagenlang verstoord zijn. Wat kun je hieraan doen? Pas de week vóór je vakantie je slaappatroon beetje bij beetje aan naar de tijdzone van je vakantiebestemming. Meer tips om een jetlag te voorkomen vind je hier.
Goed slapen in een ander bed
Volgens een onderzoek van de American Academy of Sleep Medicine slapen mensen vaak slecht tijdens de eerste nacht in een nieuw hotel of verblijf. Een vreemde en nieuwe omgeving is hiervan de oorzaak. Ga je op doorreis en verblijf je op veel verschillende plekken? Dan moet je lichaam elke keer opnieuw wennen aan de nieuwe omgeving. Maak de slaapkamer zo donker mogelijk en zorg voor een temperatuur tussen de 18,3 en 19,4 graden Celsius. Probeer daarnaast ook zo veel mogelijk dezelfde avondroutine en bedtijdrituelen aan te houden als in je thuissituatie.
Vakantie gewoontes
Overdag op een strandbedje liggen. Lig je de hele dag op een strandbedje? Weinig beweging kan zorgen voor een minder goede nachtrust. Verbeter je slaap door overdag (licht) actief te blijven. Zwem in de zee, ga voor een avondwandeling of probeer yoga. Ook is het een gebruikelijke vakantiegewoonte om ‘s avonds nog een drankje doen. Hoewel alcohol je slaperig maakt komt je lichaam door het drinken van alcohol slechter in een diepe slaap terecht. Probeer je alcoholconsumptie te beperken. Ga bijvoorbeeld voor een mocktail. Wil je toch graag een drankje drinken? Geniet dan eerder op de dag van een drankje. Zo is de alcohol al grotendeels uit je lichaam eerdat je je bed in duikt.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer Gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
