Je kent het misschien wel: in het begin van het jaar ben je vol goede moed begonnen aan je goede voornemens. Je bent gezonder gaan eten, vaker gaan sporten of gestopt met roken. Toch sluipen ongezonde gewoontes er na enkele maanden weer in. Ontzettend balen, zeker als je zo’n goede start hebt gemaakt. Om het dit jaar écht vol te houden geven we je daarom enkele handige tips.
1. Kleine stappen
Cold turkey stoppen met roken, vier keer per week sporten of helemaal nooit meer snacken. Het is lastig om dit soort grote gedragsveranderingen vol te (blijven) houden. Wees bij het opstellen van je goede voornemens daarom altijd lief voor jezelf. Door elke keer een kleine stap in de juiste richting te maken, kom je steeds verder!
Te hoge verwachtingen aan het begin kunnen zorgen voor teleurstelling, waardoor je het ook weer makkelijker opgeeft. Stappen in de gezonde richting zijn bijvoorbeeld het maken van een dagelijkse wandeling of met behulp van nicotinepleisters. Zo grijp je toch minder snel naar die volgende sigaret.
2. Een terugval is niet het einde
Gewoon omdat het een dag niet is gelukt om je nieuwe gezonde gewoontes bij te houden, betekent niet dat je het nu helemaal moet opgeven. Elke dag dat je een stap in de juiste richting zet is al veel waard! Dus of je nou een keer toegeeft aan een vette hap, een luie dag hebt of toch een sigaret opsteekt: het maakt niet uit. Gebruik de volgende dag weer als een frisse start.
3. Vraag op tijd hulp
Als je meerdere malen een terugval hebt en het echt lastig vindt om je voornemens vol te houden, vraag dan hulp. Dat kan zijn door vrienden en familie te vragen om mee te doen met je voornemen, zodat je er niet alleen voor staat. Maar ook bij je huisarts kan je hulp vragen als je worstelt. Zij kunnen je doorverwijzen naar een goede coach die met jou aan de slag gaat om deze gezonde gewoontes door te zetten.
4. Beloon jezelf
Hoewel een gezond lichaam natuurlijk een beloning op zichzelf is, is het fijn om met jezelf mijlpalen af te spreken. Heb je je goede voornemens een week, of zelfs een maand consistent volgehouden? Beloon jezelf dan met iets leuks: misschien een uitje wat je al lang wilde maken, of die mooie jas die je laatst zag hangen! Zo is het makkelijker om jezelf te motiveren en houd je het leuk.
Beter leven
Goede voornemens maken we met een reden: we streven naar een gezonder, gelukkiger leven. Zonde dus om deze motivatie in de loop van het jaar weer kwijt te raken. Neem jouw voornemens dit jaar serieus en maak een plan. Door kleine stappen in de juiste richting te zetten en om hulp te vragen als je het moeilijk hebt, ben je binnen no time op het goede pad!
Afbeelding: Clay Banks via Unsplash
