Wil je in 2024 meer bewegen, minder haasten en gezonder eten? Je bent beslist niet de enige. Dus start 2024 goed en ga terug naar de basis. Dat betekent: regelmatig sporten, gezond eten, goed slapen én de juiste suppletieroutine opbouwen die bij jou past.
1. Een multivitamine als basis
Een uitgebalanceerd dieet rijk aan groenten, fruit, volle granen, eiwitten en gezonde vetten is essentieel. Deze voedingsmiddelen leveren de noodzakelijke vitamines, mineralen en zo krijg je alle essentiële voedingsstoffen binnen.
Desondanks lijkt het af en toe best moeilijk om ons aan de voedingsrichtlijnen te houden. Zo zien we dat 73% van de Nederlanders de door de Gezondheidsraad aanbevolen hoeveelheid groenten van 200 gram niet haalt. Voor degenen die tot deze groep behoren kan een multivitamine een goede basisaanvulling zijn.
2. Magnesium: als aanvulling
Magnesium is ondersteunt de spieren, botten en hersenfunctie. Groenten met aanzienlijke hoeveelheden magnesium zijn onder andere boerenkool, spinazie en raapstelen. Uit de voedselconsumptiepeiling van het RIVM blijkt dat een deel van de bevolking minder magnesium binnenkrijgt dan de aanbeveling.
Als aanvulling kun je daarom een magnesium supplement overwegen. Daarnaast is magnesium voor sporters bijvoorbeeld extra van belang. Door verlies van magnesium bij veel zweten zijn sporters gebaat bij een supplement.
3. Omega 3: als aanvulling
Omega 3-vetzuren zijn onder andere goed voor het hart, de bloeddruk en triglyceridenspiegel. De Gezondheidsraad adviseert volwassenen per dag 200 milligram EPA en DHA- vetzuren binnen te krijgen. Dit komt overeen met ongeveer één keer per week vette vis eten. Voor degenen die geen (onverhitte) vette vis eten is een visolie supplement een belangrijke aanvulling op het voedingspatroon.
4. Vul (naar behoefte) aan met vitamine C, D en B12
Eet je weinig fruit, zit de R in de maand, rook of drink je? Dan is vitamine C een aanrader. Kom je overdag weinig buiten of heb je een donkere huidskleur? Vul dan aan met vitamine D. Ook voor kinderen tot 4 jaar, vrouwen van 50 jaar of ouder en mannen vanaf 70 jaar is vitamine D de algemene aanbeveling.
Een B12-supplement is aan te raden bij een plantaardig dieet, het gebruik van maagzuurremmers en een verminderde maagzuurproductie.
5. Check jouw persoonlijke gezondheidsdoel
Of je nu gaat voor ontspanning, een gezonde huid, volle haardos of goede nachtrust: bij elk gezondheidsdoel hoort een passend supplement. Daarnaast is het mogelijk om je suppletieroutine verder uit te diepen.
Zo heeft Vitakruid complexpreparaten, speciale formules die zijn samengesteld uit kruiden, plantenextracten, vitamines, mineralen en aminozuren. Maar ook neurotransmitters, stoffen in de hersenen die zorgen dat er signalen worden doorgegeven.
Kom je er niet uit of wil je toch graag hulp bij het kiezen van je supplementen? Dan geeft Vitakruid gratis advies op maat! Lees verder voor meer informatie.
