Het is geen nieuws dat een goede nachtrust ontzettend belangrijk is voor lichaam en geest. Alleen goed slapen is voor veel mensen allesbehalve vanzelfsprekend. Laat jouw nachtrust ook te wensen over? Misschien zorgen deze simpele tips er dan voor dat je vanavond wél lekker slaapt.
Ieder mens is anders en heeft dan ook een ander slaapritme. De één voelt zich fit na zes uur slaap, terwijl de ander echt acht uur nodig heeft om goed te functioneren. Voor de meeste volwassenen is zo’n zeven tot acht uur slaap per nacht genoeg. Slaap je te weinig, dan heeft dat onder andere effect op je weerstand. Je bent vatbaarder voor virussen en ziektes, waardoor je eerder ziek wordt. Om gezond te blijven, is een goede nachtrust dan ook een must. Deze tips kunnen je daarbij helpen:
1. Zorg voor voldoende daglicht
Zodra het donker wordt, maakt je lichaam melatonine aan. Dit hormoon maakt je slaperig en wordt daarom ook wel het slaaphormoon genoemd. Om voldoende melatonine aan te maken, is het belangrijk dat je overdag genoeg daglicht ziet. Regelmatig een ommetje maken dus! Ben je veel thuis en kom je weinig buiten, dan is het belangrijk dat je genoeg natuurlijk licht in huis hebt. Raamdecoratie kan hierbij het verschil maken. Wil je zo veel mogelijk licht, maar ook graag privacy? Ga dan voor vitrages. Bij dit type raamdecoratie is de lichtdoorlatendheid maximaal, maar kunnen mensen niet naar binnen kijken.
2. Sta op als de wekker gaat
Je wekker gaat en het liefst blijf je nog even snoozen. Herkenbaar? Toch is het beter om direct op te staan. Wakker worden, weer in slaap dommelen en vervolgens écht opstaan, zorgt veel stress. Hierdoor word je onrustig wakker en raakt je slaapritme verstoord. Sta dus meteen op wanneer je wekker gaat. Tip: leg je wekker niet naast je bed, maar aan de andere kant van de kamer. Dan moet je wel opstaan om hem uit te zetten.
3. Blijf in beweging
Goed slapen en genoeg bewegen gaat hand in hand. Als je minimaal vier keer per week twintig minuten beweegt, is dit al bevorderlijk voor je nachtrust. Zorg er wel voor dat je niet vlak voor het slapen flink gaat sporten. Dan blijf je juist wakker. Een frisse wandeling maken vlak voordat je in bed duikt, is juist wel een goed idee.
4. Maak je slaapkamer donker
In een donkere slaapkamer slaap je beter. Vermijd daarom iedere vorm van kunstlicht in deze kamer. Zet je computer helemaal uit, geef je telefoon een slaapkamerverbod en leg een handdoek op je wekker als deze veel licht afgeeft. Piept er ’s avonds veel licht naar binnen door het raam? Of werk je ’s nachts en slaap je overdag? Ga dan voor honderd procent verduisterende gordijnen. Deze gordijnen kunnen op maat gemaakt worden, waardoor je geen vervelende kiertjes hebt waar licht doorheen komt.
Dit artikel is in samenwerking met Veneta tot stand gekomen. Je kunt bij Veneta terecht voor raamdecoratie: van gordijnen tot jaloezieën. Kijk voor meer informatie op: veneta.com
