Schaapjes tellen, warme melk drinken of je telefoon wegleggen. Er bestaan 1001 tips om beter te slapen. Nu is er weer wat nieuws: mondtaping. Ja, je leest het goed! Het dichtplakken van je mond met tape zou dé manier zijn om dromenland te bereiken. Werkt deze tip echt?
Het tapen van je mond om beter te slapen lijkt een ware trend te zijn. Niet alleen in het buitenland, maar ook in Nederland. En de ervaringen zijn positief. Door je neus ademen zou namelijk veel gezonder en beter voor je zijn dan door je mond. Ademen door je mond tijdens je slaap kan klachten veroorzaken, zoals snurken, slaapapneu, vermoeidheid, stress en nekpijn. Je mond tapen zou dit kunnen voorkomen. Klinkt veelbelovend, maar is het echt het proberen waard?
Door je neus ademen is gezonder
Ademen door je neus is volgens ademexpert Marion Meesters de beste manier om te ademen, zeker als je slaapt. “Als je door je mond ademt trigger je automatisch de ‘flight or fight’-respons die nuttig is in korte situaties, maar niet tijdens je slaap.” Door je neus ademen helpt je om rustiger te worden, zegt Marion. “De neusademhaling triggert het parasympatische zenuwstelsel en brengt je in de staat die nodig is voor rust en herstel. Het verkleint ook de kans op snurken. Dit verbetert niet alleen je eigen slaap, maar ook die van je eventuele partner. Als je door je neus ademt, slaap je dieper en wordt je uitgeruster wakker.”
Mondtaping is geschikt voor iedereen
Mocht je deze tip willen uitproberen, dan vraag je je vast af: is dit wel geschikt voor mij? Gelukkig is het tapen van je mond voor bijna iedereen veilig om uit te proberen. “Alleen voor mensen met een scheef neustussenschot kan dit een probleem zijn. Ook kunnen mensen met een chronische neusverstopping het in het begin lastig vinden. Een kwestie van rustig opbouwen. Als je slaapt of in rust bent, heb je weinig lucht nodig. Zelfs veel minder dan de meeste mensen denken.” Het is wel verstandig om overdag alvast te oefen met het dragen van tape. Zo kun je langzaam wennen aan het gevoel en het ademen.
Hoe kun je je mond het best tapen?
Je mond afplakken om beter te slapen lijkt dus het proberen waard. Er zijn zelfs mensen die dit niet alleen ‘s nachts doen maar ook overdag, bij bepaalde activiteiten. Puur om rustig te worden. Maar hoe pak je dit het beste aan? Marion: “Je kunt je mond helemaal dichtplakken door er een stukje tape dwars overheen te plakken, maar in het begin kan dat spannend zijn. Je kunt er ook voor kiezen om je mond verticaal dicht te plakken. Je mondhoeken blijven dan vrij.” Let wel op het het soort tape dat je gebruikt. “Gebruik voor het tapen geen leukoplast, maar papieren, hypo-allergeen tape dat je bij de drogist kunt kopen. Er zijn ook speciale mondtapes te koop.” Nog een laatste tip voordat je gaat tapen: gebruik altijd een iets te lang stuk en sla dit aan beide uiteinden een stukje om. “Dan heb je altijd een handvatje voor als je het er snel af wilt halen.”
